Gdzie plecy gdzie barki?

Tak wlasnie ogladam ATLAS CWICZEN i mam pewne watpliwosci co do mojego odruznienia barkow od pleców. Poniewaz spotkalem sie z wieloma okresleniami tych parti , mianowicie jedna grupe tworza : PLECY/GRZBIET a zupelnie inna BARKI/NARAMIENNE czy mam racje? i tak sobie ogladalem zdjecie w naszym atlasie i zauwazylem ze miesnie o nazwie CZWROBOCZONY (gorna i srodkowa czesc - potocznie nazywane kaptury,kolnierz itp) naleza do PLECOW a ja dotychczas myslalem ze do barkow ! Tak wiec powstaje pewna niescislosc mojego treningu bowiem ja trenuje BARKI czyli naramienne wraz z wlasnie kapturami (ktore naleza do plecow!) .

Przedstawiam moj trening na mase:

NIEDZIELA (plecy + bic)

Wislowanie sztanga do brzucha w opadze 4 x 12,10,8,8
Podciaganie na drazku podchwytem 4 x max
Wioslowanie jedna reka w opadzie 3 x 10,8,8
Sciaganie drazka na do karku na atlasie 4 x 10

pozniej bic , ale nie rozpisuje bo nie w tym rzecz

WTOREK Klata + tric

nie rozpisuje poniewaz nie w tym rzecz

CZWARTEK Barki + nogi

Wyciskanie z przed glowy stojac 4 x 12,10,8,8
Podciaganie sztangi do brody 4 x 12,10,8,8
Szrugsy 4 x 10
Unoszenie ramion w opadzie tlowia w bok 3 x 10

Nogi nie rozpisuje bo nie w tym rzecz,


Jak widac cwicze tzw. kaptury z barkami, jakby ktos moglby ocenic plan najlepiej go ulepszyc. bo juz nie wiem czy nie mieszam cwiczen barkow z plecami. Jakby ktos mogl napisac jakie miesnie wchodza w sklad plecow(grzbietu) a jaki w barkow, bo ATLASIE sa rodzielone te miesnie na MIESNIE GRZBIETU i MIESNIE NARAMIENNE , a przecierz miesnie naramienne to mala partia! Tak wiec wynikalo by z tego ze ja cwicze w CZWARTEK miesnie naramienne z kapturami, czy tak ?


"Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"

Możesz trenować czwoproboczne z barkami,ale ten trening ,tkóry podałeś na barki-naramienne- jest słaby.
Prponuję taki:
1`.unoszenie bokiem 1x12mniejszym cięzarem+3x10-średnim-stałym cięż.
2.wyciskanie sztangielek 12,10,8,8, progresja obciązenia
3.unoszenie bokiem w opadzie-3x10 stałym c
4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 stałym c
5.szrugsy 3-4 x 15 powty stałym c

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ok dzieki zrobie tak jak powiedziales ale od nastepnego cyklu bo teraz nie chcialbym juz mieszac. dzieki jeszcze raz

"Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go"

Sorki, ale to co robisz teraz to lipa total- nie masz nic na tył barków a rozpoczynanie treningu od wyciskań to potencjalna kontuzja

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/