Majorovsky -Dziennik - endo, czas się zmienić.

Witam,
jestem majovosky, typowe endo, mam 17 lat i 95 kg wagi. Na siłownie poszedłem pierwszy raz 9 miesięcy temu, z wagą około 72 kg. i Skutecznie przybierałem ciałka. Teraz nawet nawet wyglądam ale czas na redukcje i poprawienie wyglądu.

Zmieniłem totalnie dietę i trochę plan. A więc co dzisiaj i jak dzisiaj:


29.04.2013

Plecy + czworoboczny:
-podciąganie się szerokim 2 x 12 (sam) 1 x 12 (z pomocą maszyny 80 funtów) 1 x 10 (z pomocą maszyny maszyny 80 funtów)
-hamer (siedząc ciągnięcie z gory rąk maszyny) 1 x 12 42 kg/ 2 x 12 50 kg/ 1 x 8 64 kg
- ciągnięcie do siebie siedząc (maszyna) 1 x 12 45 kg/ 1 x 12 50kg/ 1 x 12 60 kg/ 1 x 8 /70 kg
- ciągnięcie do siebie z wyciągu dolnego 1 x 12 45 kg / 1 x 12 60 kg/ 2 x 12 75 kg/
-ciągnięcie sztangielki w pochyleniu 1 x 12 16kg/ 2 x 10 22/ 1 x 8 26 kg
-podnoszenie sztangielek na czworoboczny 1 x 12 16 kg/ 2 x 12 22 kg /1 x 10 26 kg

Dieta:
*Rano(7:30)
- około 100 g płatek zbożowych
- około 250 ml mleka

*Obiad(13:00)
- ~100 g ryżu białego
- ~100 g piersi z kurczaka (duszona)
- ~100 g warzyw na patelnie

około 1800 kcl



Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2013-04-29 21:32:25

30.04.2013

Nogi + brzuch
-przysiady 1 x 12 40kg/2 x 12 60kg/ 1 x 8 70kg/
-wykroki z sztangielkami 4 x 16 (8 na noge) 16kg x 2.
-wyprosty w siadzie 4 x 12 40/45/50/60 kg
-uginanie nog w lezeniu 4 x 12 40/45/50/60 kg
- wspięcia na łydkach 3 x 30 z sztangielkami 16kgx2/20kgx2/22kgx2/ 1 x max 30 x 2.
-podciąganie nóg w zwisie 4 x 15
-ABS lvl 3


Dieta:
*śniadanie(6:30)
- 80 g płatek zbożowych
-250 ml mleka

*obiad(15:30)
-100 g ryżu
-100 g piersi z kurczaka duszona
-100 g sałatki warzywnej (zielenina z sosem z oliwy wody przypraw)

Waga: 94,64- spada.


Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2013-04-30 20:02:49

Jest w dziale podwieszony poradnik - ogarnij ten swój dziennik.

2 posilki dziennie jesz?