Poniedziałek
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12
-wyciskanie hantli na skosie 3x12
-rozpiętki na ławce płaskiej 3x12
Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 3x10
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
- pompki na poręczach 2x15
Odrazu po treningu 30 min aerobów- bieganie.
Wtorek
Plecy
- martwy ciąg 3x12
- ściąganie wyciągu tyłem 3x12
- wiosłowanie sztangą 3x12
- podciąganie 2x15
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12
- uginanie ręki z hantlem w podporze o kolano 3x12
Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x12
- unoszenie hantli bokiem w górę 3x12
- arnoldki 3x12
Środa
Nogi
- przysiady ze sztangą 3x12
- wykroki ze sztangą 3x12
- wspięcia na palcach 3x25
Odrazu po treningu 30 min aerobów- bieganie.
Czwartek - To samo co w poniedziałek.
Piątek - to samo co we wtorek. + aeroby.
Sobota/Niedziela - odpoczynek.
Czytałem pare tematów w internecie i większość osób wypowiadało się , że dobrze jest robic daną partię ( np. klatka ) 2x w tygodniu. Nie wiem czy sam w sobie trening nie jest przeładowany i czy poprawnie jest wykonywać ćwiczenia na daną partię 2x w tygodniu , ale pierwszy raz mam styczność z planem na rzeźbe i nigdy tego wcześniej nie robiłem. Także prosiłbym o pomoc :d.