Powtarzające się: dzień dobry, jestem nowy :)

Witam!
Trochę poczytałem o crossficie i zdecydowałem (nie wymaga chyba żadnej argumentacji czemu ktoś ogólnie lubiący sport woli crossfit od wyciskania sztangi na płaskiej) że chcę go wykonywać. Poczytałem tematy na ten temat... i dupa nic nie wiem, nadal nic nie umiem. Dobra, do rzeczy

Wiek: 17 lat
waga: 75kg
wzrost: 176cm
obwód klaty: 104
obwód uda: 61
obwód bioder: 96
obwód talii: 80
bic: 35 (ulany)
łydka: 37 (próbowałem milionów opcji na łydki, nadal nie rośnie)
Staż treningowy: crossfit 0, rok machania hantlami+4msc treningu+diety na jak najwyższym poziomie
Preferowana aktywność: piłka ręczna w piątki i wszelkie rozwiązania crossfitowe
Dieta: 4000kcal, 2,2g biało, 4,5-5g węgle, tłuszcze reszta
Suple: beta-alanina, cykliczne cykle , wpc, wpi, carbo, bulk, aakg

No dobra, teraz zacznijmy od tego, że jak się pewnie domyślacie, priorytetem jest boisko. Do piłki ręcznej. Potrzebna jest więc hardkorowa masa, ale hardkorowa wytrzymałość i siła funkcjonalna mięśni jest także niezwykle ważna. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego:
poniedziałek do dyspozycji
wtorek 2 ciężkie wfy+popołudnie do dyspozycji (walnę sobie kawę i bydzie siła na trening)
środa do dyspozycji
czwartek ręczna
piątek ręczna
sobota do dyspozycji
niedziela dzień pański

Jak już wspomniałem co nieco czytałem więc takie zero ze mnie nie jest ale zupełnie nie wiem jak rozłożyć treningi w dniach i jakie będą dla mnie odpowiednie. Jak wspomniałem, żelazo nie jest mi obce, ale crossfit tak.

Sprzęt: poręcze, drążek, sztanga, masa hantli, masa obciążeń, 1 kettler (ciężki ) reszta chyba nie będzie potrzebna (a jak będzie to się pewnie załatwi, bo to public siłka)

Jeszcze dodam, że niestety się nie podciągam co świadczy o tym, że muszę robić crossfit, by się podciągać , pompki na poręczach na triceps zrobię spokoloko, w dipsach dowieszam sobie póki co 5kg w każdej serii

i małe PS: crossfit mam zamiar zacząć po cyklu, czyli za 4 tygodnie

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-30 20:35:56

"Staż treningowy: crossfit 0, rok machania hantlami+4msc treningu+diety na jak najwyższym poziomie "

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad -
martwy ciąg -
wyciskanie leżąc -
wyciskanie stojąc -
wiosłowanie sztangą -
podciąganie na drążku (ilość) -

Wypełnij byśmy określili twój poziom wytrenowania i rady były trafne

Tomasz1405

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad - 12x50kg, 10x60kg, 16x40kg, 8x70kg
martwy ciąg - na prostych 12x70kg, 10x80kg, 16x60kg, 8x90kg
wyciskanie leżąc - nie robię, 70kg bym na pewno wycisnął w ostatniej serii x8
wyciskanie stojąc - wyciskanie żołnierskie 24x20kg, 20x25kg, 16x30kg
wiosłowanie sztangą - 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg
podciąganie na drążku (ilość) - 2

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-01 11:38:04

,

temat odczytany 101 razy

"Trochę poczytałem o crossficie i zdecydowałem (nie wymaga chyba żadnej argumentacji czemu ktoś ogólnie lubiący sport woli crossfit od wyciskania sztangi na płaskiej) że chcę go wykonywać."


nie rozumiem , tego toku rozumowania .

Nie wiesz jak się za to zabrać , bierzesz gotowe programy dla początkujących C-F i idziesz trenować , zadbaj o odpowiednią miskę i odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku - tyle .

Jednak C-F to nie złota metoda dla osób które chcą być wysportowane .

Tomasz1405

"Trochę poczytałem o crossficie i zdecydowałem (nie wymaga chyba żadnej argumentacji czemu ktoś ogólnie lubiący sport woli crossfit od wyciskania sztangi na płaskiej) że chcę go wykonywać."

chodziło mi o to, że do niczego nie jest mi potrzebne umięśnione drewno i zdecydowanie wolę osiągnąć jakąś konkretną sylwetkę za 5 lat ale tak, żeby z tych mięśni był naprawdę duży użytek. O michę dbam, chodzi mi jednak o to jakie treningi crossfit wybrać, żeby poprawić moją sprawność fizyczną, która nie jest wcale taka zła.

Wzięcie gotowca nie jest moim zdaniem najlepszym pomysłem, bo jednak nie wszystko jest dla wszystkich dobre i oprócz tego, że trening ma być skuteczny, chciałbym, żeby był też przyjemny

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-02 09:31:00