...
Napisał(a)
Ważę 120kg i zaczołem ćwiczyć czy trening za siłce połączony z areobami i dietasprawi że schudne i jednocześnie powiększe mięśnie?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ćwicząc i trzymając dietę tracisz tłuszcz, a co za tym idzie mięśnie zaczynają się uwidatniać :)
Hard Work Forever Pays.
,,By na szczyt się dostać nim twój czas zgaśnie
musisz w tym co robisz odnaleźć pasję."
Chętnie pomogę w kwestii diety-treningu-suplementacji.
...
Napisał(a)
Jak napisał Conquer. mięśnie zaczną być widoczne co zacznie Ciebie motywować. Po 2-3 miesiącach polecałbym 50-60 min Porządnych aerobów i cardio aby typowo nastawić się na gubienie fatu. Po kilku miesiącach przygotowania mógłbyś np podejść do programu/ programów treningowych, które mi na początku bardzo mocno pomogły jak P90X lub Insanity. Jak już zejdziesz z wagą nastawisz się na treningi siłowe + np. jakaś kreatyna itp
...
Napisał(a)
Witam, rady w ciemno proponuję trenować z przymrużeniem oka. Proszę o wypełnienie ankiety, wrzucenie treningu i diety w formie zrzutu z potreningu .pl, wtedy mozemy wyrokować co jest skuteczne co nie .
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
DZIEŃ 1
Poniedziałek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 10-15 (po kilku tygodniach)
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 10-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10-15
Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15
Brzuch:
8. Brzuszki na ławce skośnej 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce (na ziemi) lub w zwisie 5 x 25
DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 10-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15
Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 10-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20
Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. Wyciskanie francuskie 4 x 10-15
DZIEŃ 3
Środa
Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 1
Poniedziałek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 10-15 (po kilku tygodniach)
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 10-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10-15
Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15
Brzuch:
8. Brzuszki na ławce skośnej 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce (na ziemi) lub w zwisie 5 x 25
DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 10-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15
Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 10-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20
Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. Wyciskanie francuskie 4 x 10-15
DZIEŃ 3
Środa
Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 1
...
Napisał(a)
Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
3. Uginanie nóg 3 x 15-25
Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 (hantle w łapy po 5 kg na reke )
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 (sztanga na kolana)
Brzuch:
jak w poniedziałek
Czwartek - WOLNE
Piątek - jak w poniedziałek
Sobota i niedziela - WOLNE
Poniedziałek - jak we wtorek itd.
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
3. Uginanie nóg 3 x 15-25
Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 (hantle w łapy po 5 kg na reke )
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 (sztanga na kolana)
Brzuch:
jak w poniedziałek
Czwartek - WOLNE
Piątek - jak w poniedziałek
Sobota i niedziela - WOLNE
Poniedziałek - jak we wtorek itd.
...
Napisał(a)
jak zacząłeś to split nie jest dla Ciebie, a ankieta i ideta?
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Polecane artykuły