Meridius
Czołem użytkownicy! :)
mierzę 182 cm wzrostu i ważę 75km.
Od dwóch lat systematycznie biegam. Objętość treningowa to około 50 km w tygodniu, prócz okresów gdy przygotowuję się do zawodów (wówczas biegam do 75 km/tyg) - startuję na dystansach od 5 do 21,1 km.
Chciałbym wzmocnić ogólną wytrzymałość siłową układu mięśniowego bo na długich wybieganiach (22-30 km) mięśnie po prostu strajkują - nie tylko nóg, ofc..
Kilka lat temu ćwiczyłem regularnie na siłowni ale sporo zapomniałem a efekty treningu odeszły w zapomnienie - również z uwagi na bieganie.
Myślę nad FBW dwa dni w tygodniu - ma to być tylko trening komplementarny do biegowego. Wymyśliłem coś takiego:
3 x Przysiad / MC
3 x Wiosłowanie / Drążek
3 x Wycisk leżąc
3 x Wycisk z klatki
2 x Wycisk francuski.
2 x Uginanie z supinacją
Na nogi więcej nie chcę ponieważ realizuję treningi siły biegowej, które w znacznym stopniu atakują nogi (podbiegi, skipingi, wieloskoki, płotki).
Proszę o ocenę planu.
Zmieniony przez - Meridius w dniu 2017-01-30 11:43:59
mierzę 182 cm wzrostu i ważę 75km.
Od dwóch lat systematycznie biegam. Objętość treningowa to około 50 km w tygodniu, prócz okresów gdy przygotowuję się do zawodów (wówczas biegam do 75 km/tyg) - startuję na dystansach od 5 do 21,1 km.
Chciałbym wzmocnić ogólną wytrzymałość siłową układu mięśniowego bo na długich wybieganiach (22-30 km) mięśnie po prostu strajkują - nie tylko nóg, ofc..
Kilka lat temu ćwiczyłem regularnie na siłowni ale sporo zapomniałem a efekty treningu odeszły w zapomnienie - również z uwagi na bieganie.
Myślę nad FBW dwa dni w tygodniu - ma to być tylko trening komplementarny do biegowego. Wymyśliłem coś takiego:
3 x Przysiad / MC
3 x Wiosłowanie / Drążek
3 x Wycisk leżąc
3 x Wycisk z klatki
2 x Wycisk francuski.
2 x Uginanie z supinacją
Na nogi więcej nie chcę ponieważ realizuję treningi siły biegowej, które w znacznym stopniu atakują nogi (podbiegi, skipingi, wieloskoki, płotki).
Proszę o ocenę planu.
Zmieniony przez - Meridius w dniu 2017-01-30 11:43:59
Krzysztof Piekarz
