Problem ze zwiększeniem masy mięśniowej

Ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu , ale nie widzę prawie żadnych efektów(ćwiczę przez ok. 4 miesiące). Jestem ektomorfikiem, oraz chodzę 2 razy w tygodniu na treningi tenisa i 3 razy na wf-y.Zauważyłem, że na brzuchu zaczął mi się odkładać tłuszcz czego nigdy nie miałem, jest to na pewno wynik mojej diety.
Co mam zrobić aby zwiekszyć moją mase mięśniową??
Moje drugie pytanie dotyczy tego, jak zgubić tłuszcz na brzuchu, i co zrobić aby nie tracić mięśni podczas treningu aerobowego.

wrzuć dietę>

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html 

zrzuciłem już jakiś czas temu, tylko na jeden dzień, ale tak mniej więcej wygląda moja dieta codziennie.

dodam, że mam 17 lat, 179 cm wzrostu, 63.5 kg

posiłki co około 3 godziny, przed treningowy około 1,5 h przed treningiem po treningowy jakieś 40 min, wyrzuć tę szynkę wiejską, zamiast uda kurczaka daj pierś , zamiast tych ziemniaków daj ryż biały czy też brązowy na zmianę chociaż

Skoro mówisz, że łapiesz tłuszcz to jest coś nie tak z dietą, dlatego prosiłem żebyś ją wrzucił, nie pamiętam wszystkich tematów, które przeglądam.

Ziemniaki są bardzo dobrym źródłem węgli, lepszym niż biały ryż. Udko z kurczaka również jest ok

moja dieta może nie jest idealna, ale myślę, że powinna przynosić dużo większe efekty, dodam że przytyłem ok. 5 kg w ciągu tych paru miesięcy, widzę lekką rozbudowę ciała, ale według mnie nie jest to proporcjonalne do czasu jaki poświęciłem na ćwiczenia

to wrzuc chociaz orientacyjnie to co zjadasz