Szacuny
38
Napisanych postów
1076
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
14847
Witam szukam kogos z was kto mial problem z rozwinieciem miesni trojglowych. Jesli ktos taki jest to prosilbym aby powiedzial jaki trening ile powtorzen (czy kierowac sie bardziej ciezarem czy iloscia powtorzen i ich dokladnoscia) Trening ktory najczesciej wykonywalem to:
Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 x 10
Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 x 10
wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz siedzac 3 x 15
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
tylko 3 serie? łącznie czy 3 serie główne?
poręcze tricepsowe rampa 6 lub 8 francuz do czoła leżąc(lub za głowe) 4-5seri po 10-8powt - kontroluj mocno to ćwiczenie prostowanie na wyciągu podchwytem 3-4serie po 15-10powt
Szacuny
38
Napisanych postów
1076
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
14847
u mnie to jest taki problem ze mam dlugie lapy i jak wbijam na silke patrze na ludzi z taka sama lub dluzsza reka z moimi wymiarami to oni maja wieksze
Szacuny
38
Napisanych postów
1076
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
14847
jak napier... typowo masowo to robily sie miekkie nie zbite
Jak zaczalem cwiczyc bardziej technicznie plus w kazdym francuzie 5 powtorzen robie z maxymalnym przedluzeniem fazy negatywnej ruchu to zaczal sie ubijac. I robie wiecej powtorzen od 3 tygodni tak kolo 15 bo takto zawsze te 10-8
.
Wogole to ja duze ramie mam dopiero jak je napne bo takto nie
Zmieniony przez - 745906 w dniu 2013-05-01 13:43:45