Plan na masę (kalistenika)

Witam! Daje do oceny mój nowy plan na kalistenikę, z góry dziękuje za pomoc :)
Podciąganie (Plecy +Bic):
-Podciąganie szerokim nachwytem 3 serie 7-6-5
-Podciąganie wąskim nachwytem 2 seria 7-6
-Podciąganie normalnym nachwytem 2 seria 6-5
-Podciąganie normalnym podchwytem 2 seria 7-6
-Podciąganie wąskim podchwytem 2 seria 6-5
Brzuch:
-ABS 3 (


Pompki v.1 (klata + barki + tric):
-One hand 5x/4
-One leg. 14x/3
-Hindu pushups 10x/3
-diament 10x/2
-Pompki z nogami na krześle 10x/4
-Dipy 10x/4
Pompki v.2 (klata + tric): (z 10 kg obciążeniem )
1. 12 regular push ups
30 sec rest
2. 12 wide push ups
30 sec rest
3. 12 negative push ups
30 sec rest
4. 12 wide nagative push ups
30 sec rest
5 min przerwy 3 serie do każdego
Nogi: http://www.madbarz.com/components/com_rsmediagallery/assets/gallery/800x448/9156f25bfc9e55fc506124c60083b435.jpg x3

Plan:
Pon- Podciąganie + ABS 3
Wt-wolne
śr-Pompki v.1 +Nogi
czw- wolne
pt- podciąganie + Nogi
sob- wolne
nied- pompki v.2 + ABS 3
Co o tym myślicie ?

na te plecy za dużo tego masz, plan jest ok Ale nie przeładuj, obserwuj swoje ciało, jak reagujesz, odżywiaj się bo to jest najwazniejsze

Według mnie trochę za dużo serii jak na trening który ma nacelu budować mase i siłe w oparciu o wagę ciała . Polecił bym o 50% zredukować ilość ćwiczeń zostawić te najbardziej podstawowe , te robić po 3/4 serie i skupił się bardziej na pracy mięśnia podczas każdego powtórzenia robiąc je +/- w tępie nawet 3-1-3 3 sec opuszczanie 1sec pauza w kluczowym momencie (np w pompkach na dole ) i 3 sec powrót do pozycji wyjściowej, dawać sobie lekki niedosyt w każdym ćwiczeniu żeby było ciężko ale konczyć na etapie ze jeszcze dał bys rade zrobić to 1 max 2 powtórzenia .

W ten sposób powstanie więcej mikro urazów w mięśniu ale nie będzie on przemęczony nazbyt. Z czasem w ramach progresji możesz dodać ciężar i zwiększać ilość powtórzeń ,ale też z powtórzeniami nie za daleko myśle do 15 starczy i uwierz że to dużo robiąc opisanym wyżej tempem. W kalistenice jest cienka granica między budową wytrzymałości mięśniowej a siłą mięśnia.

Pozdrowionka



Zmieniony przez - leniasz w dniu 2016-01-05 17:12:50

Zmieniony przez - leniasz w dniu 2016-01-05 17:13:44