Wesz'u - Redukcja 2013

Jeszcze dzisaj pomyśle i może do pracy sobie bede kupował słonecznik dla podbicia ww i tłuszczy :)

Po przemyśleniu, obmyśleniu itp itd xD Wchodze na 2600kcal :P

Dzień 3 (Czwartek 2013-05-02)

TRENING:
Barki+Kaptury
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 15x50kg, 10x70kg, 7x80kg, 7x80kg
-Wyciskanie sztangielek: 10x22kg,9x24,5kg, 9x24,5kg, 8x27kg
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 10x12kg, 10x12kg, 8x14,5kg, 7x14,5kg
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10x12kg, 10x12kg, 10x12kg, 7x14,5kg
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10x35kg, 10x39kg, 7x43kg
-szrugsy sztangą: 4 serie na maxa
-szrugsy hantlami: 10x27kg, 10x27kg, 10x27kg, 10x27kg

AREOBY:
Nogi po wczoraj jeszcze ładnie dawały sie odczuć. Pogoda jest jaka jest, ale się nie poddałem i bieg po treningu 18min

SUPLEMENTACJA:
Na czczo: 5g jabłczan kreatyny Trek CM3
Przed treningiem siłowym: 10g BCAA Activlab
Po treningu siłowym i areobach: 10g BCAA Activlab, 5g jabłczan kreatyny Trek CM3

DIETA:
-2612 kcal
-242g białko
-115g tłuszcze
-165g węglowodany

Dzień 4 (Piątek 2013-05-03)


AREOBY:
Wczoraj pogoda mnie już całkiem dobiła, wiec tylko spacer z psem okolo 6-7 km xD

SUPLEMENTACJA:
Na czczo: 5g jabłczan kreatyny Trek CM3, 10g BCAA Activlab
Wieczorem: 5g jabłczan kreatyny Trek CM3

DIETA:
Micha Strasznie lipna głównie przez wczorajszego grilla

-2577 kcal
-196g białko
-119g tłuszcze
-191g węglowodany

Dzień 5 (Sobota 2013-05-04)

TRENING:

-MARTWY CIĄG 10x60kg, 10x90kg, 7x110kg, 6x120kg
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10x30kg, 10x45kg, 7x60kg, 7x60kg
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 10x60kg, 10x60kg, 7x66kg, 6x66kg
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10x19,5kg, 10x19,5kg, 10x19,5kg, 10x19,5kg,

-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12x60kg, 8x80kg, 8x80kg, 6x90kg
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (sznurkami) 12x42kg, 10x54kg, 8x54kg, 8x54kg
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (jednorącz) 10x18kg, 10x18kg, 8x24kg, 8x24kg

AREOBY:

Marsz na siłownie 2km i z powrotem 2km, po treningu aminkowasy + posiłek (50min przerwy) i wio na rower 7km + bieg 3km (20min)

SUPLEMENTACJA:

Na czczo: 5g jabłczan kreatyny Trek CM3
Przed Treningiem: 10g BCAA Activlab
Po Treiningu (przed areobami):10g BCAA Activlab
Po Areobach: 5g jabłczan kreatyny Trek CM3

DIETA:

-2540 kcal
-182g białko
-126g tłuszcze
-179g węglowodany

Witam ponownie :)

Pora wrócić do dziennika, bo na pewno pomoże mi on w realizacji celu jaki sobie postawiłem. Troszke czasu mnie nie było.

Aktualnie wygląda to mniej więcej tak:
Waga: 103,5 kg
Wzrost: 183 cm
Pas: 106 cm
Biceps: 42cm

Od Maja troszke mało spadło. Starałem sie trzymać diete około 5-6 dni w tygodniu, ale róznie to bywało.

DIETA (zbilansowana):
- aktualnie około 2600 kcal

SUPLEMENTACJA:
Na czczo: 1 tab HellBurner z PEAK'a
Przed areobami: 10g BCAA Activlab
Przed treningiem siłowym: 10g BCAA Activlab
+ Raz dziennie: Witaminy Olimp i Omega 3 Olimp

TRENING:
- siłowy 3x w tygodniu
- aerobowy - bieganie/rower 5-6 x w tygodniu.

DZIEŃ 1 (25.09.2013):

TRENING:
Barki, Kaptury, Nogi

AREOBY:
Bieganie po treningu 4km (19min około)






Zmieniony przez - Wesz w dniu 2013-09-26 09:43:28

Dzień 2 (Czwartek 2013-09-26)


AREOBY:
Bieg: 6 km
czas: 29min55s

SUPLEMENTACJA:
Na czczo: 1 tab HellBurner z PEAK'a
Przed areobami: 10g BCAA Activlab
W ciągu dnia: Witaminy Olimp i Omega 3 Olimp

DIETA:

-2628 kcal
-238g białko
-99g tłuszcze
-207g węglowodany

Dzień 3 (Piatek 2013-09-27)


AREOBY:
Bieg: 6 km
czas: 29min12s

SUPLEMENTACJA:
Na czczo: 1 tab HellBurner z PEAK'a
Przed areobami: 10g BCAA Activlab
W ciągu dnia: Witaminy Olimp i Omega 3 Olimp

DIETA:

-2637 kcal
-244g białko
-99g tłuszcze
-205g węglowodany