Proszę o dobry trening

Witam wszystkich serdecznie! Widze, ze jest tutaj wielu specow ktorzy na pewno mi pomoga :)

Do rzeczy. Wiec szukam odpowiedniego dla mnie treningu.

1.Nie, i jesli dobrze zrozumialem to chodzi tutaj odstepy miedzy treningami, a wiec 1 dzien odpoczynku.
2.-
3.chce osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, ale najbardziej rzeźbę
4.czasu mam duzo, sprzet: ławka, hantle, roweerek, sztanga itp. nie mam atlasu
5.-

.. "chce osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, ale najbardziej rzeźbę " dobre...

opisz sie wg tego postu : https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810

...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::...
...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::...
...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::...
TEXT M-CA(16.06.03) "chce osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, ale najbardziej rzeźbę "

Yoo, najpierw napisz wszystko według tego postu -> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810 a potem będziemy myśleć

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

No przeciez napisalem jush wedlug tego posta! zobaczcie wyzej te liczby to sa odpowiedzi na tamte pytania.

jaaaa koleś 1 pytanie .. - chodzi oto ze np. ćwiczee od 3 lat. ale pół roku temu zrobiłem sobie przeerwe 5 mieschów i od miecha cwicze np

...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::...
...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::...
...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::...

TEXT M-CA(16.06.03) "chce osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, ale najbardziej rzeźbę "

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Nie ćwiczyłem nigy tzn nie chodzilem na silownie.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

GUBIENIE WAGI: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176



CZYTAJ I PYTAJ


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/