Dieta do sprawdzenia....

Witam chodzi mi o nabranie masy miesnowej. Chciałbym żebyście spojrzeli na moja diete i w razie jakiś błędów co do posiłków prosił bym o poprawe.

Wiek 16 lat
waga : 66
wzrost : 178-180

Oto moja dieta
7:00
-Mleko 2% 250ml
-Płatki owsiane 100g
-3 jajka kurze

9:40
-chleb pełnoziarnisty zytni 75g
-Tuńczyk wędzony
-oliwa z oliwy 15g

12:30
-chleb zytni pelnoziarnisty 75g
-Tuńczyk wędzony
-oliwa z oliwy1 15g

16:00
-Ryż biały 100g
-Gotowana pierś z kurczaka 100g
-rodzynki suszone 50g

17:00
-Trening

18:00
-Carbo 50g
-Sok pomarańczowy 250ml
-bannan

19:00
-Ryż biały 100g
-gotowana pierś z kurczaka 100g

21:00
-Twaróg 100g
-oliwa z oliwy 10g


W posiłku 4 i przed ostatnim postaram sie o warzywa....
Z góry dziekuję

przepraszam w tym posiłku 19:00
-Ryż biały 100g
-gotowana pierś z kurczaka 100g - zamiast kurczaka 150g Twarogu

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Brak po treningu zrodla bialka. Jesli pierwszy posilek po treningu ma byc ten o 19 godzinie to twarog bedzie slaba opcja. Dodaj jogurt naturalny.
Wrzuc w ten sposob https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html to beda podliczone kcal i BTW. Tu oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj 300-500 kcal