Ważne pytania co do FBW i Aerobów !!

Chcę schudnąc oraz nabrac wszędzie mięśni. I teraz takie pytania :
1. Czy jeżeli NIE MOGĘ miec ŻADNEGO drążka NIE, NIE I KONIEC, ŻADNEGO! to czy będzie to bardzo duża strata w FBW? Jakimi cwiczeniami mogę to częściowo "zapełnic"??
2. W wakacje nawet bez treningów jestem 1-3 h w nie ustannym ruchu (wychodzę na rower, nogę itp. ze znajo, bo to mi sprawia przyjemnośc i nie chcę sie tego pozbywac), a zalecane jest aeroby co dwa dni po max 1 h, więc jak będę cwiczył FBW, dieta i Aeroby w dużo za dużej dawce jaki to będzie efekt??

Nie da sie schudnac i nabrac miesni na raz.
1. Sciaganie do klatki, ale raczej podciagania nie zastapisz
2. Jesli wysilek uwzglednisz w bilansie kalorycznym do bedzie ok

jak FBW to musisz zastapic innym podstawowowym cwiczeniem np. wioslem mimo ze jest to calkiem inny ruch co do drugiego spokojnie tylko micha musi to uwzgledniac