dieta na mase do ocenki

Witam daje wam diete do oceny i ewentualnej poprawy
Moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymac wage wynosi 3700kcal.
Wiadomo ze dieta codziennie nie wyglada tak samo,ryz zastepuje kasza itp.

Przed snem lepiej sobie wrzuć 200g Twarogu zamiast odżywki ,twaróg wchłania się ok 6-7h a odżywka wiele wiele szybciej.

malykomar

Przed snem lepiej sobie wrzuć 200g Twarogu zamiast odżywki ,twaróg wchłania się ok 6-7h a odżywka wiele wiele szybciej.

Nie ma żadnego znaczenia, co weźmie. Nocny katabolizm to wymysł i bardziej chwyt marketingowy, by ludzie kupowali ich kazeine albo wpieprzali 0,5 kg twarogu na noc, bzdura. Dla profesjonalnego kulturysty może to i ma jakieś tam znaczenie, ale raczej nie dla nas.
Obciąłbym troche białko tak do 2-2,2 g/kg i podbił zdrowe tłuszcze tak spokojnie do 1,5 g/kg. Możesz wywalić to białko w proszku (albo ewentualnie obciąć mięso), a z twarogiem swoją drogą nie przesadzaj.
Ryż parboiled zamień w jednym z posiłków na kasze/makaron, poza tym nie wiem czy olej z pestek winogron to dobre źródło NNKT.

Zmieniony przez - noaa w dniu 2013-05-02 21:39:45

ok wielkie dzieki