Ból kolana podczas przysiadu

Dzisiaj w czasie 4. serii przysiadu ze sztangą na barkach (na 5) podczas jednego z ostatnich powtórzeń chwycił mnie ból w lewym kolanie. Przerwałem ćwiczenie. Teraz gdy robię przysiad nawet bez ciężaru ból zaczyna się podczas wstawania i utrzymuje się przez kilkadziesiąt sekund. Przysiad wykonuję może nie do samej ziemi, ale dosyć głęboko. Robię go od 6 miesięcy praktycznie co drugi trening, do tej pory nie miałem takich problemów. Czy może to być spowodowane tym, że dzisiaj spróbowałem nowej metody (znalezionej tutaj na forum) - wąskiego rozstawu nóg i prowadzenia kolan na zewnątrz podczas schodzenia? Proszę o porady.

Urazy i kontuzje są nieodłącznym elementem osób trenujących różnego rodzaju dyscypliny sportowe. Osobiście nie znam nikogo, kto nie miałby w życiu żadnej kontuzji, mniejszej lub większej. Z reguły są to pojawiające i przechodzące bóle mięśni, czy stawów. Jednak czasami może przytrafić się nam bardziej niebezpieczna kontuzja w postaci naciągnięcia, naderwania, zerwania mięśni, czy więzadeł. Tego typu uraz niestety najczęściej wymaga już zabiegu chirurgicznego i długiego okresu rehabilitacji oraz rekonwalescencji.

Co więc należy robić, aby unikać kontuzji?

Niezbędne są w tym celu podstawy:

1. Solidna rozgrzewka: http://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu
2. Poprawna technika: http://potreningu.pl/articles/2541/technika-cwiczen--wskazowki-dla-bardzo-poczatkujacych
3. Rollowanie: http://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac
4. Rozciąganie: http://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu--
5. Roztrenowanie: http://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

Jeżeli jednak problem już wystąpił, to zdecydowanie warto udać się do dobrego fizjoterapeuty. Obejrzy on kolano, sprawdzi zakres ruchu, porozbija spięte mięśnie i pokaże ćwiczenia rehabilitacyjne. Jeżeli po kilku tygodniach nie przejdzie, to pozostaje dokładne badanie rezonansu magnetycznego. Koszt jego to około 500 zł. Niestety na NFZ czeka się ponad rok, więc warto przeznaczyć te pieniądze, aby dokładnie wiedzieć, w czym problem. Powody mogą być różne, np. uszkodzona łąkotka, uszkodzenia chrząstki stawowej, zmiany chondromalacyjne lub po prostu stan zapalny.

Można również dodać suplementację wspomagającą regenerację stawów w postaci Allnutrition Flex All Complete: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Flex_All_Complete-opis33950.html

moze byc od tego, moze byc rowniez od slabej rogrzewki

Rozgrzewkę zawsze robię porządną, 3 serie przysiadów bez obciążenia przed seriami właściwymi to podstawa. Powinienem zrobić jakąś przerwę w treningu nóg? Jak mogę się pozbyć tego bólu? Dodam, że podczas zwykłego chodzenia, wchodzenia po schodach ból nie występuje.

Zmieniony przez - maka2020 w dniu 2013-05-02 15:34:06

zrob przerwe od przysiadów, smaruj jakas maścia. Sproboj za 2 tygodnie lekko smyrnac przysiadami te nogi, jak nie ustapi bol lub bedzie sie nasilac to radze odwiedzic lekarza.

Możesz polecić jakieś dobre maści?

ja stosowalem Dicloziaja na barki i było ok

gdzie wystepuje bol? pod rzepka nad rzepka z ktorej strony? w srodku?

stawiam na przeciazenie byc moze od zmiany technika. twoja technika przy zbyt mocno prowadzonych kolanach na zewnatrz mocno obciaza glowy zewnetrzne i bol wystepuje w przyczepach miesni czyli na zawnetrzej stronie nad rzepka.

byc moze przeciazenie wiezadla rzepki(kolano skoczka) o ile bol jest pod rzepka i wystepuje uczucie pelnosci w kolanie. tutaj problem moze byc powazeniejszy gdyz moze sie wiazac z zaburzona motoryka w stawie i potrzebna bedzie pomoc rehabilitanta i terapia manualna pod postacia mobilizacji rzepki, rozciagania czwologlowego i grupy kulszowo goleniowej i wzmocnienie glow przysrodkowych ktore sa zazwyczaj duzo slabsze niz zewnetrze i prowadza do zaburzen motoryki a w konsekwencji wyspepowania bolu.

Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2013-05-02 17:27:20

Ciężko mi zlokalizować ten ból... raz wydaje się być w jednym miejscu, a za parę sekund w innym. Skłaniałbym się jednak ku opcji "pod rzepką", ale nie w sensie że w stronę golenia tylko wgłąb kolana. Uczucie pełności? Nie bardzo rozumiem.

wrazenie jak by cos bylo w srodku. pod wiezadlem.bol idzie dokladnie w glab kolana a nie w piszczel.wiezadlo rzepki to ta miekka czesc tuz pod rzepka.byc moze z powodu przykorczow czworek masz przyparcie rzepki tzn miesnie ciagna ja w gore przez co wiezadlo jest ciagle napiete z czasem bedzie co raz gorzej i bez rehabilitacji sie nie obejdzie.odpusci z tydz moze dwa jak bedzie nawracac a ta przypadlosc zawsze nawraca zglos sie do rehabilitanta ew specjalisty terapi manualnej. do lekarza nie ma co chodzic bo nie ma zadnej skutecznej metody leczenia kolana skoczka poza poprawa motoryki, wad postawy, wzmocnieniem oslabionech miesni i rozciagnieciem przykurczonych. wiedze mam od dobrego rehabilitanta i z wlasnego doswiadczenia bo borykam sie z problemem kolana skoczka od kilku lat.