SPLIT ocena

Witam proszę o ocenę planu i ewentualnie jakieś rady/zmiany. Zaczynam splita, wcześniej trenowałem FBW i PUSH/PULL

Wszędzie jest 4 serie po 12 powt. Zwiększanie obciążenia co serię.
Poniedziałek:
Klata
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2. Rozpiętki na ławce skośnej
3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
Barki
1. Unoszenie sztangielek na boki
2. Wyciskanie sztangielek siedząc
3. Przyciąganie sztangi do brody
Triceps
1. Pompki na poręczach
2. Prostowanie ramion ze sztangielką za głową.

Środa:
Plecy:
1. Podciąganie na drążku
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
4. Martwy ciąg
Biceps:
1. Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami
2. Unoszenie przedramion ze sztangą

Piątek:
Nogi:
1. Przysiad ze sztangą z tyłu
2. Wykroki
3. Przysiad ze sztangą z przodu
4. Prostowanie nóg siedząc
I tu pytanie czy nie lepiej byłoby zamienić przysiad przedni na uginanie nóg leżąc?
Brzuch
Tutaj jeszcze nie mam ćwiczeń dobranych. Może ktoś coś doradzi?

Lepiej zwiększać obciążenie co serie czy co tydzień?
Rozciąganie bezpośrednio po siłowni czy może być w DNT?

3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie zmień na: podciąganie sztangi z podłoża jednostronne
3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej zmień na: wyciskanie sztangi na płaskiej
Triceps dorzuć: wyciskanie wąsko
1. Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami jeśli chodzi ci o młotkowe ok
dorzuć jeszcze : modlitewnik
3. Przysiad ze sztangą z przodu zmień na wspięcia na palce albo uginanie nóg w leżeniu
a na brzuch:
unoszenie nóg w zwisie,skłony w leżeniu głową w dół/prosto,unoszenie kolan w leżeniu płasko możesz jeszcze inne sam wybierz każde jest dobre tu nie ma reguły lepsze gorsze

barki wrzuć na piątek bo po klatce będzie ci ciężko robić
rozgrzewka przed treningiem
Lepiej zwiększać obciążenie co serie czy co tydzień? jeśli celem jest masa zmieniaj zakres powtórzeń a obciążenie dorzucaj co jakiś czas co tydzień dwa trzy. tyle ;p

Z tego co słyszałem to barki z nogami nie jest najlepszym połączeniem..

Jeszcze jeden temat = ban 3 dni .

z klatą też bo przy klacie pracują ci barki

W takim razie chyba zrobię split 4 dniowy. Dzięki za odpowiedzi ;]