Hardcornho dziennik

Dzisiaj poniedzialek wiec trening Push a po treningu 15 min na skakance o 19 śmigam na orlika ;)

Push
-wyciskanie leżąc 60kg-10,60kg-10,60kg-9
-wyciskanie skos 40kg-10,45kg-10,50kg-10,55kg-8
-rozpiętki 12kg-10, 15kg-8,15kg-8
-wyciskanie sztangi 30kg-15, 35kg-12,40kg-10,45kg-9
-wznosy sztangielek na boki 10kg-10,10kg-9
-wyciskanie wąsko 20kg-20,25kg-20,30kg-20

Na triceps postanowilem dać troszke wiecej powtórzen niz zawsze, pracował dość mocno przy klatce i barkach to tylko go dopompowałem;)

dzisiaj trening push+ 20 min rower stacjonarny

-MC klasyk 20kg-15,30kg-12,40kg-10,45kg-10,50kg-8
-drążek szeroko nachwyt 4xmax
-drążek wąsko podchwyt 3xmax
-wiosłowanie sztangielką 15kg-15,22kg-12,27kg-10,32kg-8
-uginanie ze sztangielkami 15kg-10,15kg-8
-modlitewnik 2s 12kg-15,12kg-10

Jak z miską ? Ogarnąłeś coś ? Zdjęcia daj jakieś i może filmy z treningów. Niech coś się tutaj dzieje :P

Kuzyn pomógł mi:) Wyszło nam coś takiego ;) Jakies korekty? czy mniej wiecej dobrze jest?


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
17:00-18:30
Trening
18:30
2 banany
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml