[dziennik treningowy] zajcev

witam!

postanowiłem wreszcie ćwiczyć w domu. miałem 3 miesięczną przygodę z siłownią, którą porzuciłem przez brak czasu. jednak teraz mam ochotę zmienić trochę swoją sylwetkę.

mam 16 lat, 181cm wzrostu, ważę 74kg, gram w basket

w domu mam do dyspozycji 2 gryfy do hantli, 20kg obciążenia i kawałek podłogi

moim celem jest rozbudowanie ramion, poprawienie siły nóg, chcę poprawić wyskok

nie stosuję jakiejś szczególnej diety, po prostu jem 6-7 posiłków dziennie, staram się odżywiać zdrowo, wypijam dziennie ponad 1litr wody

mój plan wygląda tak:

poniedziałek:
-wiosłowanie jednorącz 6x(15,20,30,30,20,max)
-uginanie ramion w oparciu o kolano 6x12
-spięcia łydek na jednej nodze 6x20
wtorek:
-pompki klasyczne 5x(12,18,12,12,max)
-rozpiętki 5x15
-wyciskanie francuskie 6x12
-pompki francuskie 1xmax
środa:
-rozpiętki w opadzie tułowia 6x10
-uginanie ramion w oparciu o kolano 6x12
-spięcia łydek na jednej nodze 6x20
czwartek:
-pompki klasyczne 5x(12,18,12,12,max)
-rozpiętki 5x15
-wyciskanie francuskie 6x12
-pompki francuskie 1xmax
piątek:
-wolne
sobota:
-wiosłowanie jednorącz 6x(15,20,30,30,20,max)
-uginanie ramion w oparciu o kolano 6x12
-spięcia łydek na jednej nodze 6x20
niedziela:
-pompki klasyczne 1xmax
-pompki plyo 1xmax
-przysiady 6x20
-martwy ciąg na prostych nogach 4x15
-brzuszki 6xmax

ilość powtórzeń będę zwiększał w zależności od ciężaru hantli (im ciężej na gryfie tym mniej powtórzeń), a w ćwiczeniach z własnym ciężarem będę je zwiększał)

dziennik założyłem, by się bardziej zmotywować, bowiem podejmowałem wiele prób by regularnie ćwiczyć, lecz wszystkie kończyły się fiasciem

Zmieniony przez - zajcev w dniu 2013-05-02 21:13:53

Niestety ten plan do niczego się nie nadaje.

nic dziwnego ze sie zniechecales skoro te plany byly tak przeladowane jak ten