Split z progresją na klate

Siemka zastanawiam sie czy nie dać w pierwszym tygodniu ten trening



Wtorek

Klata
1.Wyciskanie sztangi płasko
2.Wyciskanie hantli
3.Rozpiętki

Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc
2.Pompki na poręczach

Przedramię
1.Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę

Czwartek

Plecy
1.Podciąganie rożnymi chwytami
2.Martwy
3.Wiosłowanie sztangą

Biceps
1.Uginanie sztangą
2.Uginanie sztangielkami z supinacją
3.Uginanie wsparciu o kolano

Sobota

Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach
2.Uginanie pod łudzi w leżeniu
3.Wspięcia

NIedziela

Barki
1.Wyciskanie z klatki
2.Arnoldki
3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie



A w drugim tygodniu dać Progresja na klate



Wtorek

Klata
1.Wyciskanie sztangi skos dolny
2.Wyciskanie hantli skos górny
3.Rozpiętki dolny



Za dobre odpowiedzi macie sogi :)

Staż treningowy na siłowni: 6mie

2 podstawowe pytania .

1. ostatnio przerabiany plan treningowy ?

2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?



Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-05-02 23:05:52

nie wiem jak edytować... ale

przerabiałem fbw.. Przysiad 35kg jak serie robie max ok. 60 kg moze więcej, MArtwy robie 50kg max ok 70 nie mam wiecej obciążeń i nie wiem ;/ wyciskanie 45kg max 60( nie wiem czemu ale siła mi na wycisk nie idzie nic od miesiąca stoi w miejscu ;/

w takim razie spytam co kuleje ?

żywienie ., czas regeneracyjny ?

z jakich wyników startowałeś ?

Wyciskanie na klatkę słabo idzie, tylko sie polepszyło przy seriach więcej wyciskam :)... Żywienie mam zdrowe,i bardziej pod mase, regeneracja to 1 dzień i pod koniec tygodnia 2 dni ( jeśli oto chodzi ).. Startowałem od max na klate 48kg , przysiad 45. a martwego nie sprawdzałem

zacznij od prostego FBW 2 zestawy , podstawowe ćwiczenia , odpowiednio zacznij się odżywiać i wypoczywasz ( regeneracja - sen ) .