Trening masowy

Witam mam na imie Łukasz moje doswiadczenie z silownia to juz przeszlo rok .Kocham to co robie bo wiem ze to co robie jest moja maska moj wyglad to tylko i wylacznie godziny pracy potu wylanego na treningach i silnej woli. Drodzy forumowicze chcial bym sie zapytac czy taki trening bedzie dobry na przyrost masy .
POn Klatka
1.Wyciskanie plaskie 2s rozgrzewkowe 4s-8powt
2.rozpietki 4x8powt
3.wyciskanie skosne 4x-8powt
Biceps
1.Uginanie ramion lamana sztanga stojac 2s rozgrzewkowe 3x-8powt
2.Uginanie ramion siedzac w oparciu o kolano 3x8powt
3.Mlotkowanie 3x8powt
Wt-----
Sroda Plecy kaptury
1.Sciaganie wyciagu do karku 2s rozgrzewkowe 3x10powt
2.Sciaganie wyciagu do klatki 3x10
3.Wioslowanie sztanga 3x10
4.choina 3x10
5.MC 3x 10p 8p 6p
Kaptury
Przod 4x12 sztanga
Tyl 4x12 hantle
Czwartek Nogi
1.Przysiady 2s rozgrz 4x8
2.Prostowanie nog 4 glowe na maszynie 3x10
3.Wykroki 3x10
4.Lydki 3x 12
Pt----
Sobota Barki triceps
1.Zolnierskie wyciskanie 2s rozgrz 3x10
2.Wymachy boczne 3x10
3 Wznosy sztangi do brody 3x10
4.tyl barkow 3x10
Triceps Prostowanie na wyciagu robie to jakie 1 cwiczenie bo mozna dobrze rozgrzac lokcie ktore beda wykorzystane w nastepnych cwiczeniach
1.Wyciag 3x10
2.Francuz 3x10
3.prostowanie przedramienia siedzac 3x10
4.sztanga wasko 2x10
Niedzila -----
Obecnie jestem na cyklu H drola jeszcze mam 5 tyg cyklu potem kreatyna na podtrzymanie +odblokowanie Clomem

1. WIEK: 19
2. WAGA: 84
3. WZROST: 178
4. WYMIARY:
-biceps: 40
-klatka: 113
-udo: 59
-talia: 89
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11miesiecy
6. DIETA:
-białko: 30%
-węglowodany: 60%
-tłuszcz: 10%
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mialem tego typu cyklow
8. TRENING: Pon Klatka BIceps Sr. Plecy Czw.Nogi Sob. Barki triceps
9. CEL CYKLU: masa sila
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: -----
11. POZIOM BF%: 18%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik
13. STAN ZDROWIA: Dobry

14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 82= ( 178- 100) - (178 - 100) / 10
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 105kg
-martwy ciąg: 140kg
-przysiad: 120kg

Wpisz sobie w youtube bjjb . Tam masz 3 filmiki pon,sr,pt. Jest to split zrobiony przez michala karmowskiego. Polecam.