Szacuny
0
Napisanych postów
1
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
10
Witam wszystkich.
Chciałbym abyście mi pomogli.
Chcę zacząć ćwiczyć na masę aby móc później robić rzeźbę, ale bez diety ani rusz ( przynajmniej tak wyczytałem ). A więc w co powinna taka dieta zawierać więcej białka, tłuszczu idt, nie proszę o ułożenie mi diety,
Dodam że ważę około 85kg wzrost 183 cm nie mam tendencji do tycia, mój organizm ma szybką przemianę materii.
I jeszcze jedno czy jest możliwe ułożenie diety o nie stałych porach?
ponieważ pracuję na 3 zmiany
Szacuny
8
Napisanych postów
9318
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
26947
Tu masz linki ogolnie ktore pomoga z ukladaniem diety https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html W diecie na mase glowny nacisk stawia sie na nadwyzke kaloryczna od zapotrzebowania dziennego, Tu mozesz wyliczyc zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Z tluszczy masz 9 kcal w 1 g a w bialku i weglach 4 kcal an 1 g. W diecie masowej 2 g na 1 kg masy ciala bialka jest wystarczajaco. Pory posilkow nie maja zadnego znaczenia. Nie jest rowne konieczne zebys jadl 5-6 posilkow dziennie jesli dasz rade zjesc wystarczajaco ilosc kcal to 4 posilki tez ok. Podczas ukladania diety nie zapomnij o warzywach i owocach/
Szacuny
0
Napisanych postów
136
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2312
Wiadomo lepiej rozlozyc posilki na rowne pory co 3-4 h aby zminimalizowac odkladanie sie tluszczu, chociaz i tak w diecie na mase ciezko jest go uniknac. Pamietaj aby bialko liczyc tylko zwierzece a wegle najlepiej zlozone, chyba ze to pora okolotreningowa.
Szacuny
8
Napisanych postów
9318
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
26947
konkur na jakiej podstawie twierdzisz ze posilki co 3-4 h minimalizuja odkladanie tkanki tluszczowej? Tak sam z jakiego powodu ma liczyc tylko bialko zwierzece skoro bialko innego pochodzenia rowniez zawiera te same aminokwasy. Nie wprowadzaj autora tematu w blad
Szacuny
0
Napisanych postów
136
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2312
Chodzilo mi o to ze bialko zwierzece zawiera aminokwasy pelnowartosciowe ktorych powinna byc przewaga w diecie. A z posilkami co 3-4h to vhyba lepiej zjesc mniejszy i czesciej jak wpiepszyc 200g ryzu i 300g kurczaka na raz.
Szacuny
1
Napisanych postów
99
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
597
Wiadomo lepiej zjesc 6 mniejszych posilkow niz 4 bo to nawet zdrowiej. Co do miecha :D Chyba najwiekszy wegetarianin na świecie :) http://www.topnews.in/files/Khali.jpg
Szacuny
1
Napisanych postów
99
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
597
Naprzyklad dlatego ze watroba oraz inne organy ma mniej roboty a czesciej nie musi sie tak bardzo wysilac a pozatym nasz organizm potrafi w ciagu jednego posilku przyswoic ograniczona ilosc B/W/T.Reszta pojdzie w kibelek albo brzuszek