Szacuny
0
Napisanych postów
136
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2312
Za duzo wegli jak dla mnie. Licz z 6 gram na kg a nie prawie 9. 200g ryzu rano to przesada, w zupelnosci starczy 100g. Rano ze 3 jajka bo 2 to malo bialka masz. Wogole w jakich godzinach masz trening? Te ziemniaki o 20 wogole nie potrzebne. Serek wiejski zastap serem twarogowym poltlustym, ma wiecej bialka. Oliwe to daj rano i wieczorem byle nie w posilkach okolotreningowych. Ogolnie to dieta do poprawy. I jeszcze dodaj jakas rybe. Zamiast drugiego posilku moze tunczyk w sosoie wlasnym na pelnoziarnistym pieczywie, bo to co napisales to zbyt monotonne.
Zmieniony przez - konkur123 w dniu 2013-05-03 00:40:06
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1925
Trening mam 12:30 - 13:30. W okołotreningowych nie mam tłuszczy. Mięso ogólnie zmieniam kurczak, karkówka, ryba tylko tak mi łatwiej jest to dodać w kalkulatorze. Te ziemniaki czymś zastąpić czy ominąć ten posiłek ?
Szacuny
0
Napisanych postów
136
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2312
Te ziemniaki to calkiem wyrzuc. Te 100g kurczaka o 20.00 dodaj do posilku potreningowego, a jako 5 posilek zjedz moze tunczyka na chlebie pelnoziarnistym albo makrele wedzona.
Szacuny
8
Napisanych postów
9318
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
26947
Ogolnie jesli bedziesz podmienial posilki to ok bo tak to byloby za monotomnie. Mozesz z taka dieta zaczynac. Na tydzien lepiej nie za duzo bo jak bedzie bardzo duzo to wtedy bedzie z tluszczem. Kcal dorzucaj jak bedziesz mial zastoj wagi
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1925
A możesz podać orientacyjnie ile powinna masa podskoczyć na tydzień / 2 tygodnie / miesiąc - co ile sprawdzać ? Albo co jaki czas mam się ważyć i sprawdzać czy nie ma zastoju wagi (po czym poznać, że jest zastój wagi) ?
Szacuny
8
Napisanych postów
9318
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
26947
To jest sprawa mocno indywidualna jeden zrobi 0,2 kg na tydzien inny 0,5 kg na tydzien. Na poczatek powinnes sporo robic. Mozesz co tydzien. Zastoj wagi poznasz po tym ze waga przez 2-3 tygodnie bedzie taka sama.