erde91
Witam serdecznie.
Czeka mnie końcowy etap redukcji (od lipca zeszłego roku z 93 kg) i chciałbym was spytać o ewentualne poprawki/zalecenia.
Waga: 68.5
wzrost: 178
2x dziennie aeroby - po śniadaniu i po treningu w DT/wieczorem w DNT
Aby utrzymać wagę potrzebuję:
Kalorie 2705.23
Węglowodany 55% 1487.88kcal = 371.97gram
Białko 15%% 405.78kcal = 101.45gram
Tluszcz 30% 811.57kcal = 90.17gram
Oczywiście produkty będę zmieniał ( wymiany na tuńczyka, ryby - makrela/szprot/łosoś/pstrąg) - ale zachowywał proporcję b/t/w niżej wymienione. Chciałbym oczywiście jak najszybciej uzyskać efekty w poprawie jakości ciała - w postaci widocznej "kratki" na brzuchu. Pozdrawiam i dzięki za wszelkie odpowiedzi
Zmieniony przez - erde91 w dniu 2013-05-03 13:57:35
Zmieniony przez - erde91 w dniu 2013-05-03 13:58:57
Czeka mnie końcowy etap redukcji (od lipca zeszłego roku z 93 kg) i chciałbym was spytać o ewentualne poprawki/zalecenia.
Waga: 68.5
wzrost: 178
2x dziennie aeroby - po śniadaniu i po treningu w DT/wieczorem w DNT
Aby utrzymać wagę potrzebuję:
Kalorie 2705.23
Węglowodany 55% 1487.88kcal = 371.97gram
Białko 15%% 405.78kcal = 101.45gram
Tluszcz 30% 811.57kcal = 90.17gram
Oczywiście produkty będę zmieniał ( wymiany na tuńczyka, ryby - makrela/szprot/łosoś/pstrąg) - ale zachowywał proporcję b/t/w niżej wymienione. Chciałbym oczywiście jak najszybciej uzyskać efekty w poprawie jakości ciała - w postaci widocznej "kratki" na brzuchu. Pozdrawiam i dzięki za wszelkie odpowiedzi
Zmieniony przez - erde91 w dniu 2013-05-03 13:57:35
Zmieniony przez - erde91 w dniu 2013-05-03 13:58:57
Krzysztof Piekarz
