Zastój

Witam. Mam 16 lat 182 cm wzrostu i waze 84 kg. cwicze 8 miesiecy, lecz od ostatnich 2 przestalem odnotowywac efekty. prosze o pomoc, co powinienem zmienic w treningu. od 8 miesiecy cwicze tym samym planem.
Pn. Klatka + Biceps + ( 2 miesiace temu dozucilem przedramie)
Klata:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x, 10x, 8x, maks
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12x, 10x, 8x, maks
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12x 10x 8x maks
Biceps:
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:12x, maks, 10x maks, 8x, maks
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 12x, 10x, 8x
Przedramie:
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 12x, 12x, 10x, 10x
Sr. Barki + Triceps
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12x, 12x, 10x, 10x, 8x
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12x, 12x, 10x, 10x, 8x
Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 12x, 12x, 10x, 8x
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 12x, 12x, 10x, 8x
Pt. Nogi + Plecy + Klatka (od 2 miesiecy)
Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12x, 12x, 10x, 8x
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12x, 12x, 10x, 8x
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 25x, 25x, 20x, 20x
Plecy:
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12x, 12x, 10x, 10x, 8x, 8x
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 12x, 12x, 10x, 10x, 8x, 8x
Klatka- tak jak w pn.

Przez pierwsze 6 miesiecy treningu ten plan byl efektywny- uroslem na nim 12 kg i 4 cm w bicepsie, lecz przez 2 ostatnie miesiace nic nie uroslem. Prosze o pomoc i rady dotyczace mojego treningu

jak waga nie idzie to dorzuć do pieca, samo białko to nie wszystko

Połączenie nogi-plecy niezbyt udane, do tego zupełnie nie potrzebna druga klatka

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-05-03 14:51:20

dieta: białko, tutaj to popraw, polecam plan na FBW zmienić ale dopracuj odżywianie

z odzywianiem jest problem bo rodzice nie zgadzaja sie na roznego typu odzywki bialkowe ale staram sie spozywac jak najwiecej kurczaka, ryb, nabialu itp. produktow.

brak wiedzy prowadzi do wielu złych konsekwencji, porozmawiaj z nimi na ten temat, bo już mamy 2013 rok i wypadałoby co nieco wiedzieć na temat odżywek, a nie stereotypowo myśleć. Zajmij się tym

https://www.sfd.pl/NADMIAR_BIAŁKA_NISZCZY_NERKI__POTRAKTUJ_TO_POWAZNIE-t346716.html rodzicow zmartwil ten artykul w ktorym bialko jest ostro krytykowane. moim zdaniem przy tak duzej intensywnosci fizycznej jest ono w pelni przetwarzane w moim organizmie. postanowili sie oni skonsultowac w tej sprawie z lekarzem, rozmawiali z 2 lekarzami rodzinnymi ktorzy odradzili mi wspomaganie sie suplementami bez podania bardziej sensownych powodow.

a co do treningu FBW to wszystkie partie mam wykonywac w 1 dzien?

nie potrzeba Ci odżywek. Kurczak, ryby, jaja to nawet lepsze wyjścia niż proch. Nadmiar białka szkodzi - owszem, ale nie trzeba pić odżywek, żeby mieć nadmiar spożywanego białka.

tak. i trenujesz 3 razy w tygodniu

okej dzieki za pomoc ;)