Trening Bicepsa 2x w tygodniu

Siema , mam do was pytanie czy trenowanie 2x w tygodniu bicepsa i tricepsa jest wskazane? czy regerenacja będzie wolna? mój trening wygląda tak

poniedziałek klatka triceps 3ćw , 4 serie po 10 powtórzen na kazda partie

środa plecy biceps 3cw 4 serie po 10 powtórzen na kazda partie

piątek barki kaptury 3cw 4 serie po 10 powtórzen na kazda partie

chciałem dołożyć jeszcze sobote biceps+ triceps , nóg nie robie wogule ponieważ jestem w klasie sportowej i mam treningi piłki nożnej od poniedziałku do piątku a w sobote mecz ligowy , CEL MASA , z góry dzieki pozdro

Jak 2x w tygodniu to tak zeby wyszlo tygodniowo te 6-9 serii, czyli np. na jednym treningu 1 cw x 4 serie i na drugim tak samo, zeby nie bylo ze tygodniowo Ci wychodzi z 20 serii

czyli nie moge np wykonac w srode 4 serie 3 cwiczenia na biceps i tak samo je wykonac w sobote? tylko z innym polaczeniem z tricepsem?

zdecydowanie za duzo

lub otenij troche ze zwyklego trena trica, a dodatkowo go "podpomuj" w innym dniu tygodnia, czyli tzw przepompowanie metabolitow, zazwyczaj 2-3 na stosunkowo duza ilosc powt.