Poprawienie ćwiczeń, bardziej efektywnie

Witam więc od razu do rzeczy:

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):

Wiek : 18 lat w sierpniu
Waga : 70kg
Wzrost : 180cm
Staż treningowy: 10 lat trenowania pływania po 11 treningów w tygodniu, rok przerwy, teraz codziennie wieczorem a6w + pompki + grzbiety + brzuszki z ugiętymi kolanami i co 3 dzień biegam po 6km
Obwód pasa : nie znam
Obwód klaty: nie znam
Obwód uda: nie znam
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): opisane w "Stażu treningowym"
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak, jedyne co to nie chciałbym brać żadnych suplementów, witaminek itp.
Stan zdrowia: Zdrowy, bez problemów
Preferowane formy aktywności fizycznej: Raczej domowym sposobem
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś białko za czasów pływania
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: zależy :)
Cel/problem/opis: Chciałbym spytać, bo obecnie już nie pływam ( zmiana szkoły przeszkadzało i nie pasowało z treningami musialem odpuścić). Obecnie ćwiczę codziennie a6w ale tylko 10 powtórzeń 3 serie między seriami minuta na łokciach, po tym 40 pompek + 60 grzbietów + 80 brzuszków z nogami w powietrzu ugiętymi w kolanach i to jest seria są takie trzy i między nimi też minuta na łokciach. Moje pytanie czy da się to jakoś poprawić ten trening i czy do sierpnia wyciągnę bez suplementacji, przyjemną dla oka "drabinkę"?

Zmieniony przez - MrLoverLover w dniu 2013-05-03 19:03:34

A6W jest do dupy bo kregoslug obciaza i mozesz miec pozniej problemy. "Drabinke" to sie dieta tworzy zreszta do sierpnia to sie nie wyrobisz a nawet jak to czy warto wygladac jak kosciotrup byleby "drabinka" byla

no jak wyżej, a6w sobie odpuść, w zamian tego polecam ABS II, 3 x w tygodniu, odpowiednia dieta

Heh, chciałem ABS`a ale drążek.. starsi nie pozwalają zamontować bo zniszczę drzwi.. Co do pleców nie czuje jakiś skutków ubocznych nie wiem może wyjdą później... a co do szkieletu myślę, że aż tak źle to nie będzie :) chciałbym nie zmieniając masy rzeźbić ewentualnie przybrać więc jak kolega powiedział dieta poczytam :), zastanawia mnie tylko dlaczego wszystko mi rośnie ale nie brzuch to znaczy klata ręce wszystko rośnie a brzuch kurde chudnie zamiast jakoś przybierać kształty

Jesli brzuch chudnie to pewnie tluszcz palisz. Drazek przydatna sprawa to pomysl zeby gdzie indziej sie podciagac bo to najlepsze cwiczenie na plecy.

Heh, nie daleko domu mam podstawówkę tam mają jakiś placyk i są te drabinki i tym podobne, jest ciepło więc problemu nie ma ;). Jednak wydaję mi się że dużo do zrobienia nie jest generalnie jak przejadę ręką po brzuchu czuje każdy mięsień ( oprócz tych ostatnich najniżej mimo to jest tam twardo), a dieta jaka ma być tj na masę czy jaka?

Zeby brzuch bylo widac to redukcyjna