Dieta masa co o niej myślicie

Witam od 1 maja weszłem na mase.Po 4,5 miesiaca zredukowałem 19,5kg i 15 cm w pasie.

Dodam ze trening siłowy mam 3xw tyg(wt,czw,Sobota)

Trening Ju Jitsu 3x w tyg (pon,śr,pt)

Aktualnie waże 77kg.182cm wzrostu 83cm pas.

Aeroby raz dwa razy w tyg po 30min.

Dodam ze zalezy mi zeby sie nie zalać.



Kolejność posiłków sie zmienia gdyż pracuje 3 zmianowo.



DT

1.60g płatków 3 jaja całe 2 białka 2jaj omlet pare rodzynek płatków migdałów i łyzka kakao

2.80g ryż puszka tuńczyk w sosie własnym 10ml oliwy warzywa

3.60g płatków 40g odżywki białkowej 10ml oliwy (czym moge zastąpić 40g odzywki białkowej bo troche białka mi schodzi i chciałbym zaoszczedzić)

Przed treningiem

4.100g ryż 150g piers kura warzywa

odrazu po treningu 50g ryż, pokrojony banan ,troszke jog.naturalnego by nie było to takie suche,cynamon

Godzine po treningu

5.50g ryż 150g piers kury warzywa

6.125g twaróg chudy 10ml oliwy



W DNT odpada to co jem odrazu po treningu czyli........ 50g ryż, pokrojony banan ,troszke jog.naturalnego by nie było to takie suche,cynamon

przed i po treningu odpusc warzywa. dodaj je do posilku nr 3. a najlepiej to zamiast odzywki i platkow daj ryz/makaron/kasze i mieso z warzywami

poczekaj na ekspertow to tylko tak ode mnie


Zmieniony przez - 11lukasz08 w dniu 2013-05-03 22:08:32

akurat płatki i odzywka musi być bo mam jedną przerwe w pracy i moge tylko raz zjeśc pozniej moge juz tylko coś wypić.

Wypowie sie ktoś jeszcze???