Pierwsza redukcja najwyzszy czas? prosba o rade

redukcja idzie srednio zjechalem z weglami do max 150g dziennie narazie w pasie na wysokosc pepka z rana jest 85cm ale niestety wystarczy ze cos zjem mijaja z 2h i brzuch rosnie i wtedy ma 88/89 to normalne? wszystko polecialo w dol znaczaco, brzuch wizualnie mala zmiana boczki zero zeszly..dacie jakies rady?

moj jadlospis:

1. 35g chleba zytniego pelnoziarnistego + 100g twarogu chudego z oliwa z oliwek
2. 70g chleba zytniego pelnoziarnistego z czyms tam + 3 cale jaja ----> posilek w pracy

3. 35g chleba zytniego pelnoziarnistego + BCAA+EAA+kofeina ---> posilek przedtreningowy

4. od razu po treningu bcaa+eaa

5. 100g kaszy gryczanej/ryzu brazowego + 200g piersi z kurczaka ----> posilek potreningowy

6. warzywa + 200g piersi z kurczaka + 50g owsianki

7. 30g migdalow

8. 100g piersi z kurczaka + pomidor

9. 100g twarogu chudego + oliwa z oliwek


bede wdzieczny za wytkniecie bledow w diecie, wiem ze powinienem dac w posilku przed treningowym troche bialka czasem robie tak ze zamiast 3 jajek w drugim posilku jem dwa a to jedno zostawiam na posilek przed treningowy hehe jak nie ide do pracy to drugi posilek jest przed treningowym + BCAA+EAA+kofeina




Zmieniony przez - nommad w dniu 2013-06-16 22:00:28

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  tak wrzucamy diety.

dodam ze owsianka nie zawsze idzie, tak w ogole to myslalem ze wegli mniej mi wychodzi ;d godziny posilkow wpisalem na byle jak pracuje na zmiany wiec w roznych porach jadam




Zmieniony przez - nommad w dniu 2013-06-16 22:36:08

wklep swoje, nie automatyczne wartości.

wklepalem swoje, nie sugeruj sie tym 100g przy kazdym produkcie pisalem z etykiet wartosci nie bralem z tych gotowych wzorcow jedynie mieso i twarog bralem z gotowcow na po treningu ale i tak twarog ktory jem ma lacznie 3g wegli mniej hehe ale to sa minimalne wartosci i roznicy raczej nie robia.

ale masz dac taki zrzut, którym mam sie sugerować, to nie predszkoe.

sory nie wiedzialem ze to 100g mozna zmienic nie doczytalem tego tematu jak zrobic zrzut diety..

i ?