ćwiczenia na siłę

Witam jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość jeśli coś źle napisałem lub istnieje już taki post. Więc mam pytanie mam 16lat 172cm wzrostu ważę 80kg i trenuję piłkę nożna w pobliskim klubie, jestem dość masywnie zbudowany i chciałbym zacząć ćwiczyć siłę mięśni ale nie tracąc przy tym na dynamice i szybkości nie chcę mieć dużych mięśni jak jakiś kulturysta chce być po prostu silny i wysportowany tak żeby nikt mnie nie przepchną na boisku i żebym mógł się bronić przed starszymi od siebie. Znacie może jakieś dobre ćwiczenia z własnym ciałem lub z użyciem rzeczy domowego użytku ponieważ mieszkam na wsi i nie mam dostępu do żadnej siłowni. Z góry dziękuje.

Udaj się do działu "Trening w domowych warunkach" ,tam Ci najlepiej doradzą jak bez sprzętu ćwiczyć