FBW + progresja

Witam.
Proszę o ocenę programu.

3 sesje treningowe w tygodniu.

Plan A

1. Przysiady
I. 12 pow.
II. 9 pow.
III. 6 pow.

2. Rozpiętki na ławce poziomej
I. 12 pow.
II. 9 pow.
III. 6 pow.

3. Klasyczny MC
I. 12 pow.
II. 9 pow.
III. 6 pow.

4. Wyciskanie hantli siedząc
I. 12 pow.
II. 9 pow.
III. 6 pow.

5. Uginanie ramion ze sztangą
I. 12 pow.
II.12 pow.

6. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
I. 12 pow.
II. 12. pow.



Plan B

1. Przysiady
I. 12 pow.
II. 9 pow.
III. 6 pow.

2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej
I. 12 pow.
II. 9 pow.
III. 6 pow.

3. Klasyczny martwy ciąg
I. 12 pow.
II. 9 pow.
III. 6 pow.

4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
I. 12 pow.
II. 9 pow.
III. 6 pow.

5. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej
I. 12 pow.
II.12 pow.

6. Pompki na poręczach
I. max
II. max

Co z tą dietą? Bo widzę że suplementów od groma.

Jestem dietetykiem więc sobie jakoś radzę ;) No odżywianie mam skierowane na przyrost masy mięśniowej. Suple min. pomagają mi podbijać kaloryczność bo mam trochę z tym kłopot :) Akurat z dietą nie mam kłopotu :)


Zmieniony przez - Fiodor w dniu 2013-05-04 10:56:46

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

W etapie 4 masz FBW z dwoma zestawami aczkolwiek sensowniej są rozłożone i dobrane ćwiczenia.

A ilość powtórzeń w progresji jest spoko ? Dziś zacząłem trening w tym systemie i zaniżyłem trochę na początku ciężary żeby stopniowo je zwiększać.

Ok aczkolwiek 3 serie to mało.Bardzo mało.

No ale wedlug zalozen FBW tak powinno byc. A Twoim zdaniem ile serii danej partii robic ?