Ćwiczenia po usunięciu dysku.

Witam.
Jestem po operacji usunięcia dysku na poziomie l5s1.
Mam kilka pytań
-Szukam osób które ćwiczą po podobnym zabiegu.
-Szukam także zestawu ćwiczeń wzmacniających gorset mięśniowy w odcinku lędźwiowym a jednocześnie bezpiecznych dla mnie.
-Czy ktoś orientuje się czy w Polsce gdzieś wstawiają implant M6 jeśli tak to gdzie i jaki jest koszt?
Usunięcie dysku było bez wstawienia implantu i bez stabilizacji. Niestety nie mam możliwości kontaktu z fizjoterapeutą.
Dziękuję
pjakob