będę robił nowy plan treningowy tylko nie wiem która opcja wydaje sie lepsza,mój staż-2 lata,cel-masa.
Klatka piersiowa
1.wyciskanie na skosie dodatnim sztangą 3 serie (12,10,8)
2.wyciskanie na skosie ujemnym hantlami 3 serie (12,10,8)
3.motylki w Seri łączonej z pąpkami na poręczach 2 serie (10,10)
4.wyciskanie na maszynie Hammer skos dodatni (drop set) (10,8,6)
LUB:
1.wyciskanie na skosie dodatnim sztangą 3 serie (12,10,8)
2.wyciskanie na skosie ujemnym hantlami 3 serie (12,10,8)
3.rozpietki 3serie (12,10,8)
4.pompki na poręczach do maksymalnej liczby powtórzeń 1seria np: (20 powtórzeń)
Prosze o odpowiedzi ;)