PLAN DO OCENY SAM UKLADALEM

Witam, oceńcie mój plan. Sam układałem i dobierałem ćwiczenia.

WTOREK klatka + triceps + brzuch
klatka:
wyciskanie sztangi na ławce 3x10
krzyżowanie linek 3x10
rozpiętki 3x10
wyciskanie na maszynie w siadzie (wypychanie) 3x10

triceps:
wyciskanie francuskie hantli zza głowa 3x10
prostowanie ramian na wyciagu 3x10
prostowanie ramion na wyciagu w wykroku 3x10

brzuch:
brzuszki 4x30
unoszenie nog w podporze 4-5x20


CZWARTEK plecy + biceps + przedramie
plecy:
podciaganie końca sztangi 3x10
przyciaganie linki do siebie siedzac 3x10
sciaganie drazka nad i pod chwytem siedzac 3x10

biceps:
uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10
modlitewnik 3x10
uginanie ramion ze sztangielkami siedzac lub stojac 3x10

przedramie:
uginanie nadchwytem 3x15
uginanie podchwytem 3x15


SOBOTA barki + nogi
barki:
podciaganie sztangi wzdluz tłowia 3x10
unoszenie sztangielek bokiem 3x10
unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3x10

nogi:
wspiecia na palce stojac 4x10
wspiecia na palce siedzac 4x10
przysiady ze sztanga 3x10
wypychanie ciezaru (suwnica) 3x10


co myslicie ? prosze o konkretne rady i wasze opinie i wogole.

"Staż treningowy na siłowni: 1 rok, i teraz mialem przerwe "

1. aktualny staż treningowy ?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 61 kg "

2. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

3. nie układasz planów korzystasz z gotowych rozwiązań .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.