Split 3 dniowy 1 pytanie.

Czy przy splicie 3 dniowym można robic wiecej niż 16 seri na duze partie i 9 na mniejsze?

a po co tylko sie przemęczysz rób na duże 12 seri a na małe możesz te 9

Jasne, że tak. To MIT, nie ma zakresu serii ile powinno się robić..
To tak na temat.

Natomiast nie wiem jak jest z Tobą.
Wypełnij ankietę działu
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-04 11:36:18

Płeć : M

Wiek : 21

Waga : około 77

Wzrost : 190

Cel treningowy : siła i dobicie do 80-85kg

Staż treningowy na siłowni : obecnie po przerwie 1.5miesiaca

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu full osprzęt

Dieta : w profilu opisana

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : mam białko ale nie uzywam narazie

Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy w trakcie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):


wyciskanie 1x 80kg
przysiad 1x 80kg
martwy nie robie
podciaganie 15 razy


I mam nastepne pytanko. Na ławce jestem wstanie wycisnać 80kg ,ale jeżeli idzie o serie to 60kg x8 i jest cieżko.Powinienem zmniejszyc ciężar i robic wiecej powtórzen czy zostawic jak jest i robić obecny plan czyli 4 serie.
57kg x12
57kg x12
60kg x8
60kg ile dam rade

jak twoim celem jest siła to rób tak jak teraz o ile cały czas siła ci idzie w górę

No siła caly czas na +. Z kazdym treningiem dokladam na gryf

to sie dopiero martw jak nic nie pójdzie w górę

no ale wytrzymałość nie jest ważna?

jak bys robił 12 serii to na mase ci lepiej pójdzie a jak chcesz na wytrzymałość to te 16 rób to zależy co jest twoim celem

serii wsumie to robie okolo 20

zeby nie zakladac off topa dopadla mnie stagnacja.Co robic?