Okrągłe plecy

Słyszałem, że na okrągłe plecy dobry jest zwis na drążku. Pytanie ile razy w tygodniu mogę zwisać i jaki czas, ponieważ spotkałem się z taką opinią, że zbyt częste rozciąganie daje odwrotne skutki. I jakie jeszcze ćwiczenia polecacie na "garba". I czy po siłowni mogę iść bezpośrednio na drążek? Za pomoc będę bardzo wdzięczny

Dodam jeszcze ze spie na klacie czy to ma jakiś związek z garbem?

Hm, też mam pytanie podobne, szkoda zakładać nowy temat - miałem kiedyś operacje i od tej pory mogę spać tylko na plecach, nawet nie mogę głowy odwrócić. Wiem mam przez to słabe bardzo mięśnie szyi, jeszcze jakieś sprawy mogą z tego wyniknąć ?

Zwisy na drążku przy kifozie są jak najbardziej zalecane. Natomiast siłownia to dość ryzykowna sprawa. Radze dla świętego spokoju wybrać się do fizjoterapeuty, który wskaże Ci odpowiednie ćwiczenia. W razie dolegliwości bólowych wypadałoby zrobić rtg i kopsnąć się do ortopedy. Zamień siłownie na basen. Powodzenia.

Zmieniony przez - dzejsu w dniu 2013-05-05 11:18:00

Ten zwis na drązku może być codziennie czy wybrane dni?

Wisz na nim jak najczęściej;) a co do spania, odradzam stanowczo spanie na brzuchu, ja na Twoim miejscu spałbym na plecach ze zrolowanym ręcznikiem pod kolanami i poduszką pod szyją, odciąży to naturalne krzywizny kręgosłupa. oczywiście będzie to wymagało czasu zanim się nauczysz spać w nowej pozycji.

dziękuje masz soga

Lepsze rezultraty osiagniesz podciagajac sie na drazku i rozciagając klatke piersiową o futryne drzwi

Rozciąganie o futryne drzwi, jak to wygląda bo nie wiem? Co do podciągania to z czasem na pewno tymczasem robię plan ACT, a w nim brakuje mi podciągania bo jeszcze jestem za słaby żeby te 12 powtórzeń zrobić;d