Mateusz953
Witam, mam prosbe o sprawdzenie mojej "diety" redukcyjnej. Ulozenie mi jej sprawilo mi troche trudnosci wiec chcialem sie poradzic was aby byc pewnym ze zrobilem chociaz jakas czesc dobrze ;)
24*109*1.1=2824 kCal
50% węgle - 1412
30% białka - 847
20% tłuszczów - 565
Sniadanie:
-jajko sadzone B:10 W:0.6 T:14 K:168
-chleb 4 kromki B:4 W:41 T:1 K:196
- platki owsiane B:12 W:69 T:7 K:390
II Sniadanie:
- 4 kromki z serem i szynka B:44 W:45 T:26 K:601
III sniadanie:
- kromki z serem i szynka B:44 W:45 T:26 K:601
Obiad:
- Ryz brazowy100g B:7 W:76 T:1 K:352
- losos 100g B:20 T:13 K:202
- piers 100G: B:21 T:1 K:100
Podwieczorek (po treningu):
- jajecznica 100g B:10 W:0.5 T:9 K:168
- 2 kromki z serem i szynka
Kolacja:
-twarog chudy 100g B:19 W:3 K:100
24*109*1.1=2824 kCal
50% węgle - 1412
30% białka - 847
20% tłuszczów - 565
Sniadanie:
-jajko sadzone B:10 W:0.6 T:14 K:168
-chleb 4 kromki B:4 W:41 T:1 K:196
- platki owsiane B:12 W:69 T:7 K:390
II Sniadanie:
- 4 kromki z serem i szynka B:44 W:45 T:26 K:601
III sniadanie:
- kromki z serem i szynka B:44 W:45 T:26 K:601
Obiad:
- Ryz brazowy100g B:7 W:76 T:1 K:352
- losos 100g B:20 T:13 K:202
- piers 100G: B:21 T:1 K:100
Podwieczorek (po treningu):
- jajecznica 100g B:10 W:0.5 T:9 K:168
- 2 kromki z serem i szynka
Kolacja:
-twarog chudy 100g B:19 W:3 K:100
Krzysztof Piekarz
faftaq
