Podejście do treningu

Panowie, co myślicie o takim podejściu do treningu; ustalenie czterech dni treningowych:

1. Nogi ( + Brzuch )
2. Klatka ( + Biceps/Triceps )
3. Plecy ( + Kaptur )
4. Barki ( + Biceps/Triceps )

Do każdego dnia przypisanie jednego, STAŁEGO podstawowego ćwiczenia czyli:

1. Siady
2. WL
3. MC
4. Żołnierskie

W tych w/w ćwiczeniach bazowanie na niższej ilości powtórzeń ( 5x5/4x4/3x5 itp. ) i traktowanie ich przede wszystkim siłowego, tzn. staranie się za każdym razem dołożyć krążek na sztangę, stosując deload kiedy będzie trzeba.

Do tych w/w ćwiczeń dołożyć kilka innych, coś na wolnych ciężarach, jakiś wyciąg, maszyne i stosowanie wyższego zakresu powtórzeń, różne ilości serii, od czasu do czasu jakieś serie łączone, drop sety. Ogólnie manipulacja na wszelaki sposób tymi dodatkami, aby treningu urozmaicić, dodać coś nowego - może nie koniecznie co tydzień, ale np. co te 4-8 tygodni, a przy tych czterech głównych ćwiczeniach, które się NIE ZMIENIAJĄ przez cały rok starać się budować siłę, aby podnosić czy siadać z coraz większym ciężarem.

Trenuje ktoś może podobnie, co o tym myślicie?

Zmieniony przez - Rorek w dniu 2013-05-04 12:58:56

wiadomo, że jakiś szkielet musi być- więc nie jest to nic dziwnego, sęk w tym, ze przez rok jakbyś chciał ciągle na tym samym i ciągle dokładać, to oczywiście, ze się nie da...

podobnie i w odwrotną stronę- przy dodatkowych- ciągłe i chaotyczne zmiany też by na dobre nie wyszły...

najlepiej w tej sytuacji byłoby abyś wypełnił ankietę, określił cel najbliższy, ew. dalsze, wrzucił cały trening w pierwszym mikrocyklu.

Trening mam aktualnie ułożony. Po prostu takie coś mi wpadło do głowy więc spytałem czy ma to jakikolwiek sens, czy może zwyczajnie jest do bani.

wrzuć ten trening- bo choć pomysł w swej idei nie jest zły to jednak w szczegółach może być coś co go poprostu zburzy...

Nogi:

Siady 5x5
Fronty 4x6-8
Wyprosty 3x8-12

MCNPN 4x6-8
Uginanie 4x8-12

Wspięcia na palce stojąc 4x8-12
Wspięcia na palce siedząc 4x12-20

+ Brzuch

Klatka + Biceps

WL 5x5
Dipsy 4x6-8
Wycisk skos 3x8-12
Rozpiętki 3x8-12

Uginanie ze sztangą 3x6-8
Uginanie z supinacją 3x8-12
Młotki 3x8-12

Plecy

MC 5x5
Drążek 4xMAX
Wiosło 4x6-10
Wyciąg dolny 3x8-12

Szrugsy 4x8-15

Barki + Triceps

Żołnierskie 5x5
Wycisk hantli 4x6-10
Unoszenie na boki 4x8-12
Unoszenie w opadzie 3x8-12

Francuskie leżąc 4x6-8
Francuskie sztangielką 3x6-10
Wyciąg 3x8-12

no, powiedzmy- choć jakoś tych 5*5 nie widzę za dobrze w takiej konfiguracji- zauważ, ze są one raczej uzywane w treningach o dużo większej częstotliwości[treningi co 2-3 dni na okresloną, tą sama grupę], więc wypadałoby dać z 7-8 serii albo rampę, nie bardzo też widzę 5*5 w ćwiczeniu na barki, raczej widziałbym minimum 8 powt., zresztą wogole bym nie schodził poniżej ośmiu na małych grupach.

Czyli proponujesz np. w tych czterech ćwiczeniach zmienić zakres powtórzeń na wyższy np. 6-8?

ale w jakich czterech?

...bo pisałem odnośnie więcej niż jednego wątku[ćwiczeniach pewnie też] i nie wiem o ktory pytasz...

O te ćwiczenia, w których są serie 5x5.

Zmieniony przez - Rorek w dniu 2013-05-06 20:36:00

ale ja pisałem o seriach[jesli chciałbyś zachować model niejako bardziej ukierunkowany na siłę- choć i tak wątpię aby przy trening raz w tygodniu dla grupy był on do końca uzasadniony] więc wtenczas musiałbyś dać 7-8 serii, a jesli 8 powt. to możesz zachować te 5 seryjek