Poniedzialek:
PLECY:
-podciaganie (wasko) 4 serie
-sciaganie drazka z wyciagu gornego szeroko 4x6-10
-wiosłowanie w opadzie sztanga 4x6-10
BICEPS:
-uginanie ramion z sztanga 4x6-8
-mlotki 4x6-8
-modlitewnik 4x6-8
SRODA:
KLATKA:
-wyciskanie na skosie (gornym)hantle 4x6-10
-rozpietki 4x6-10
-wyciskanie na prostej sztanga 4x6-10
BARKI:
-unoszenie hantelek w opadzie 4x6-8
-wyciskanie hantli siedzac 4x6-8
-prostowanie ramion (przednie aktony) 4x6-8
TRICEPS:
-francuz lezac 4x6-8
-sciaganie drazka 4x6-8
-francuz siedzac 4x6-8
PIATEK:
- podciaganie 4 serie
- wyciskanie skos dolny 4x8-10
- unoszenie hantli na boki 4x6-8
- naprzemienne uginanie ramion 4x6-8
- sciaganie drazka (tric) 4x6-8
- szrugsy 4x20