Trening dla soldiera

Siema, mam 17 lat. Planuję przyszłość w wojsku, więc powoli przydałoby się przygotowywać fizycznie pod wojsko.

Ułożyłem taki plan:

A:
Przysiad 3-4s 8-10 powt
Przysiad-wyskok 3-4s 40s
Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4s 6-8 powt
RDL 3-4s 8-10 powt


B:
Brzuszki 3-4s 150 SEK
Pompki z wybiciem 3-4s 6-8 powt
Pompki na poręczach 3-4s 8-10 powt
Podciąganie nachwytem 2-3s 8-10 powt + 1 MAX
Military push Press z wybiciem nog 3-4s 6-8 powt
Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4s 8-10 powt


A-B-C-A-B-C-X

Pon: A
WT: B
Śr: C
Czw: A
Pt: B
Sob: C
Nd: X


C= Bieganie 4km bez przerwy i będę się starał poprawiać czas na tym dystansie.

Co myślicie o planie? Zmodyfikować go?

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-05-04 13:37:25

Wygląda ok. Tylko planu C nie widzę.
EDIT: A ok, no możesz się brać do roboty. Jest ok.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-05-04 13:59:13

Wzorowałem go na "plan dla przyszłych żołnierzy", ale nie mogłem zrobić tego samego, bo nie miałbym warunków zrobić w jednym planie koperty i rdl, bo bym musiał gonić do domu na sztange, a to za daleko.

No spoko, wszystko wygląda ok. Bierz się do roboty. :P

a jakie przerwy między seriami i ćwiczeniami? minuta?

Między ćwiczeniami góra 3min, między seriami 1-2.