Push/Pull

Witam jestem po półtoramiesięcznym cyklu FBW.

Zdjęcia przed:








Zdjęcia Po:

















Nie wiem co robić, czy dalej jechać tym FBW:

Przysiad ze sztangą na barkach 6x12
WL6x12
Wiosłowanie sztangą 6x12
Wyciskanie na barki ze sztangą z tyłu 4x12
Pompki na poręczach 6x/max
Uginanie ramion ze sztangą 4x12
Modlitewnik 4x12


Czy może program Push/Pull:
Push: klata, barki, tric
- wyciskanie sztangielek/sztangi skos gorny 6x 10-6
- wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x 10-6
- wyciskanie sztangielek siedzac 4x 10-6
- unoszenie sztangielek bokiem 4x 10-6
- wyciskanie francuskie ze sztanga / pompki na poreczach 4x 10-6

Pull: plecy, nogi, bic
- sciaganie drazka gornego do klatki 6x 10-6
- wioslowanie sztanga/sztangielka 4x 10-6
- Martwy Ciag/Dziendobry (na zmiane co trening) 4x 10-6
- szrugsy 4x 10-6
- przysiady ze sztangą na barkach 6x 10-6
- wykroki ze sztangą/sztangielkami 4x 10-6
- wspiecia na palce w siadzie 3x 10-6
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4x 10-6
- uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x 10-6
- uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x 10-6

Rozkład treningowy:
Pon:Push
Wt:Pull
Śr:Wolne
Czw:Push
Pt:Pull
Sob:Wolne
Niedz:Wolne


Liczę na waszą pomoc :)







Zmieniony przez - Vaxol w dniu 2013-05-04 15:53:28

Jakoś zdjęcia nie chcą wejść, jak tylko będę mógł to je dodam.

Zmieniony przez - Vaxol w dniu 2013-05-04 15:59:33

ZDJĘCIA PO FBW:








Zmieniony przez - Vaxol w dniu 2013-05-04 16:07:17

Co to ma być ? Nie ma czegoś takiego jak ,,po cyklu FBW''
Wyglądasz jakby miał Cie wiatr zaraz przewrócić. ( bez obrazy )

Ankieta działu.
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć :Mężczyzna

Wiek :17

Waga :73kg

Wzrost :182cm

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :1,5 miesiąca FBW

Uprawiane inne sporty :Muay Thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :100kg obciążenia na początek starczy + sztangi, sztangielki

Dieta : Typowa na masę 4 posiłki dziennie

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy :BCAA

Ostatnio przerabiany plan:FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kg, Martwy Ciąg: niestety nie robiłem bo na razie muszę się nauczyć techniki, wyciskanie na ławce 50kg

Plan push/pull nie dla Ciebie. Zbyt krótki staż.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html najlepiej weź etap 2.

Doskonal swoją technikę. To tylko i aż 3 ćwiczenia. Poczytaj uważnie.

Dieta : Typowa na masę 4 posiłki dziennie. ( Czyli dodatni bilans kaloryczny w diecie )

a jeżeli dajmy na to dam radę z taką intensywnością treningu i będą efekty to może jednak warto?

Możesz robić to Twoja sprawa.

To tylko sugestie co będzie dla Ciebie najlepsze.