Ocena treningu FBW.

Plan A:

Nogi:
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s

Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 3s

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki:
-Wyciskanie hantli 2s

Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

Plan B

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Plecy:
-Przyciągnie link wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s
-Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 2s

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie skos hantlami 3s

Barki:
-Wyciskanie sztangi zza karku 3s

Triceps:
-Pompki na poręczach 2s

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s

Poniedziałek: plan A, ABS
Wtorek: HIIT/Aeroby
Środa:plan B, ABS
Czwartek: HIIT/Aeroby
Piątek: plan A, ABS
Sobota: HIIT/Aeroby
Niedziela:HIIT/Aeroby/Wolne
ITD.

Powtórzenia mam zamiar robić w systemie 15/10/5. Liczę na Waszą pomoc i sugestie. :D

Brak takich cwiczen jak podciaganie, martwy ciag czy przysaidy

Ale jesli dam rade sie podciagnac jak narazie gora 5 razy to oplaca sie podciaganie wciskac do planu? Przysiady moge wcisnac ale zamiast czego? Martwego ciagu narazie nie mam zamiaru dodawac poki sie nie naucze poprawnej techniki.

1. Niech Ci ktos pomaga sie podciagac wiecej razy
2. Do nog dodaj przysiady
3. Jak chcesz sie nauczyc poprawnej techniki skoro nie wykonujesz tego cwiczenia?

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-04 16:51:37

Jesli cwiczysz na silowni to spytaj sie kogos kto wyglada ze sie "zna" jak wykonywac martwy oprocz tego poogladaj filmiki na necie. Rob na poczatku ze sama sztanga

Moze byc tak?

Plan A:
Plecy:
-wioslowanie sztanga 2s'
-podciaganie 2'

Plan B:
Plecy:
-martwy ciag 4s

Nogi:
-przysiad ze sztanga na barkach 4s



Zmieniony przez - kubeq44 w dniu 5/4/2013 5:30:43 PM

za młody jesteś na trening siłowy, ćwicz na ciężarze wlasnego ciała, szkoda zdrowia

Ale jeśli postanowiłem ćwiczyć to taki plan może być?

nie powinieneś ćwiczyć i .

Moze byc. Tylko nie przesadzaj z ciezarami i wykonuj cwiczenia dokladnie