Pomocy !!!

Witam wszystkich,
chciałbym od poniedziałku zacząć plan treningowy FBW:
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie hantelek z klatki 3s
Triceps:Pompki na poreczach 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc szeroko 2s
Lydki:max

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Krawaty 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 2s
Przedramie:max

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wzniosy boczne hantelek 3s
Triceps:Waskie wyciskanie sztangi 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Kaptury:max

areoby, brzuch ABS ...

Suplementacja:
Amino 1100
Witaminy i mineraly
Witamina C, E
Mag B6 + Cynk
...

a teraz moje pytanie: zakupiłem dziś CM3 300 kapsułek ...
i zastanawiam się czy przy budowaniu suchej masy mięśniowej też go stosować ?

Moja dieta wygląda następująco:
B 3-3,5g
W 2-2,5g
T 0,5-1g
około 2500 kcal

oto link do diety, którą chce zastosować:
http://zapodaj.net/3...cca851.jpg.html

z góry wielkie dzięki

smialo mozna stosowac kreatynke

nie bedzie to mialo zadnego negatywnego wplywu na spalanie tluszczu ?

Nie będzie ale diete skoryguj bo tłuszczu za mało , a ładować ponad 3-3,5g bialka to bez sensu jak nie jesteś na SAA. Poza tym trening sobie zmień , dział trening dla początkujących

te tabelki z wyliczaniem wartości odżywczej produktów przypominają mi mój egzamin zawodowy który mnie czeka za miesiąc , łap może się przyda
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

snake126

Nie będzie ale diete skoryguj bo tłuszczu za mało , a ładować ponad 3-3,5g bialka to bez sensu jak nie jesteś na SAA. Poza tym trening sobie zmień , dział trening dla początkujących

co z treningiem jest nie tak ? FBW nie bedzie odpowiedni ? znow kolejny split ?

f3dorr

te tabelki z wyliczaniem wartości odżywczej produktów przypominają mi mój egzamin zawodowy który mnie czeka za miesiąc , łap może się przyda
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

napewno sie przyda z tego korzystalem ale pol roku temu :) bardzo fajny program i bardzo pomocny ...
cos mis ie wydaje ze jednak zainwestuje i wybiore sie do dietetyka :D

Będze ok fbw , ale jakiś normalnie ułozony , ten co podałeś nie nadaje sie do niczego. Weź porządne FBW albo solidny split. Diete radze ułozyć sam tylko ustaw białko na 2,5g , tłuszcz 1-1,2g a reszta kalori z węgli

snake126

Będze ok fbw , ale jakiś normalnie ułozony , ten co podałeś nie nadaje sie do niczego. Weź porządne FBW

co to oznacza jak wyglada "porzadne FBW" ?

Masz dział trening , tam opisz problem. Ale generalnie 4-6 ćwiczeń po 5-6 seri. Przysiadow np. w 3 seriach nie zrobisz bo nawet sie nie rozgrzejesz dobrze. Wprowadz rampy itp. Ale to inny dział , trzymajmy sie tematyki tego działu