Szacuny
0
Napisanych postów
126
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5663
Siema. Ułożyłem sobie diete na potreningu której screena załączam. Pisze do was z prośbą o ocenienie jej i ewentualne poprawki. Mam także pytanie- jest ona ułożona pod dzień treningowy. Co zmienić w dniach w kórych nie ma treningu? Nie wiem czy nie zbyt gwałtowny spadek kcal bo nigdy wcześniej nie trzymałem się twardo żadnej diety tylko od jakiegoś miesiąca staram się jeść zdrowo i z dużą ilością białka. Jeżeli zbyt gwałtownie to powiedzcie co dodać i z jakim tępem obniżać.
cel:wyrzeźbienie się + obniżenie bf
Mam nadzieje że wszystko dobrze napisałem, zachęcam do oceny, z góry dzięki.
PS przyjąłem 3 jaja jako 180g
Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-05-04 21:43:12
Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-05-04 21:54:48
Szacuny
11
Napisanych postów
625
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8862
W dni nietreningowe nie ma potrzeby wprowadzania innego bilansu, organizm potrzebuje też składnikó by się zregenerować. Dieta wygląda w porządku, nie zapomnij o warzywach. Owsiane bierz te mniej przetworzone, nie błyskawiczne i nie jedz ich na surowo, poczekaj aż napęcznieją w mleku w nocy lub zalej gorącym mlekiem. Zamiast soku zawsze lepiej zjeść 2 pomarańcze
Szacuny
0
Napisanych postów
126
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5663
Ok dzięki. chyba wezme grejpfruty zamiast pomarańczy po treningu. Różnicy nie będzie? I tak staram sie jeść dużo owoców w ciągu dnia (w granicach rozsądku) ale to co od razu po treningu wyaje mi sie ważniejsze
Szacuny
3035
Napisanych postów
51765
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349848
Tzn co to znaczy często? Tuńczyk to ostatnia z ryb na liście, które powinieneś spożywać, jak i omega-3 nie rozwiążę innych niedoborów związanych z brakiem tłustych morskich ryb w diecie. O BTW napisał Ci faftaq.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
126
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5663
Prosze o jakieś konkretne propozycje zmian. Wybredny nie jestem jeść lubie wszytsko tylko ważne żebym nie musiał się długo nad tym męczyć. Na co zamienić tuńczyka? Jak zmienić proporcję makreli? Co zamienić żeby było więcej tłuszczu a mniej węgli? Twaróg i oliwa oddzielnie, pół łyżki miodu do twarogu zmieni coś oprócz smaku? tj. czy będzie w ogóle zauważalne w bilansie? Z góry dziękuje za wszytskie konkrety, zachęcam do wypowiadania się :)
Zmieniony przez - staruh w dniu 2013-05-07 00:02:53
Szacuny
1417
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
są proste sposoby żeby zwieksyzć ilośc tłuszczu w diecie: pierś z kurczaka - zamienić na bardziej tłuste mięso (iudko z kurczaka, szynka wieprzowa, karkówka), serki odtłuszcone zemianić na takie z większą ilością tłuszczu, tuńczyka zamienić na rybę zawierajacą tłuszcz (np. łosoś, który na parze gotuje się 15 min).
węgle obetniesz wywalając sok o którym pisałem i zmniejszajac ilość chleba / makaronu
Szacuny
0
Napisanych postów
126
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5663
Dobra w najbliższym czasie dokonam zmian i od przyszłego tygodnia startuje. Zmiany wkleje w tym temacie żebyście zatwierdzili. I jeszcze mam pytanie: jak mam 2 dni w tygodniu w których wstaje o 10 (akurat wtedy ćwicze aeroby i brzuch, siłwoni nie ma) to moge pominąć jeden posiłek i po prostu zacząć od teo 10:35?