Pomocy !!! Proszę o odpowiedz

Mam prawie 18 lat. Mam dziwną budowę ciała od pasa w dół mam dość rozbudowane mięśnie, dziwne bo praktycznie nie uprawiam żadnych sportów regularnie. Czasami gram w piłkę, jeżdżę na rowerze i biegam.Gorzej jest od pasa w górę mam średniej wielkości brzuch, strasznie małą klatę, to mnie dość mocno martwi.Najbardziej nie podobają mi się moje ręce,bicepsów nie mam wcale obwód to zaledwie 24 a napięty 25,mam do tego strasznie chude nadgarstki (obwód 16 cm) większość dziewczyn ma większy obwód w nadgarstku ode mnie, chce to zmienić proszę powiedzcie mi jakie ćwiczenia mam wykonywać i jaką dietę stosować najbardziej zależy mi na poprawieniu wyglądu rąk i klatki piersiowej oraz brzucha.Chodzę do szkoły na ćwiczenia znajdę czas wieczorem. Posiadam w domu ( pas vibroaction,pas do elektrostymulacji ławeczkę,sztangę,ściągacze,zgniatacze,kilka hantli i sporo obciążenia,drążek do podciągania,ale nie podciągnę się ani razu zresztą pompki też nie zrobię do ziemi )osobiście nigdy tego nie stosowałem zostało po treningach starszego brata. Proszę o pomoc, chcę zmienić swój wygląd i zdanie na swój temat

Poczytaj o FBW https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Tu troche na temat odzywiania linkow masz https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Po zapoznaniu sie z linkami oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i do wyniku dodaj 300-500 kcal
I wrzuc swoj pomysl diety tu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html to wtedy poprawimy

Współczynnik BMR 1741.08
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2393.98
Węglowodany 55% 1316.69kcal = 329.17gram
Białko 15%% 359.1kcal = 89.78gram
Tluszcz 30% 718.19kcal = 79.8gram

To teraz poczytaj te linki i sprobuj cos ulozyc zeby bylo tak 2500 kcal na poczatek

ok oto to co udało mi sie stworzyć





Zmieniony przez - STRAKO w dniu 2013-05-05 12:06:31

Kakao puchatek wymien na kakoa takie ktore nie ma dodatku cukru
Jogurt daj naturalny i wkroj sobie do niego owoce
Warzywa i owoce daj.
Na pocztek mozesz sprobowac z takim bilansem ale wydaje mi sie ze bedzie to malo. Jak waga nie bedzie szla zwieksz ilsoc bialka i weglowodanow