prosba o pomoc ...

Bedzie dobrze ?

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy

Klatka

Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 seri
Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie
Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie
Uginanie ramienia na modlitewniku 3 serie

WTOREK: Nogi

Dwugłowe ud

Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie
Martwy ciąg na „prostych nogach” 3 serie

Czworogłowe

Przysiady ze sztangą 3 serie
Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie

ŚRODA: WOLNA

CZWARTEK: Plecy

Podciąganie na drążku 3 serie rozgrzewkowe
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie
Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko 3 serie
Martwy ciąg 3 serie
„Szrugsy” sztangą 3 serie

PIĄTEK:

Barki:

Wyciskanie sztangielek siedząc 5 seri
Krawaty 3 serie
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3 serie

Triceps: 9 serii

Prostowanie ramion na wyciągu z łamanym drążkiem 3 serie
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie
Wyciskanie „francuskie” sztangielkami za głową 3 serie

a moze tak ?

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki

Klatka

Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń
Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń
Bicepsy

Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąskim uchwytem stojąc 4 serie x 8 powtórzeń
Łydki

Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 12 powtórzeń
Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 12 powtórzeń
WTOREK: Uda/Brzuch

Uda

Przysiady 5 serii x 8 powtórzeń
Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4 serie x 8 powtórzeń
Martwy ciąg na „prostych nogach” 4 serie x 8 powtórzeń
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie x 8 powtórzeń
Uginanie nóg na maszynie 4 serie x 8 powtórzeń
Brzuch

Unoszenie prostych nóg w leżeniu 4 serie x 12 powtórzeń
Unoszenie ugiętych nóg 4 serie x 12 powtórzeń
Skłony w leżeniu na skośnej ławce 4 serie x 12 powtórzeń
ŚRODA: WOLNA

CZWARTEK: Plecy/Łydki

Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 4 serie x 8 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4 serie x 8 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie x 8 powtórzeń
„Szrugsy” sztangą stojąc 4 serie x 8 powtórzeń
„Odwrotne Szrugsy” sztangą stojąc 3 serie x 8 powtórzeń
Łydki

Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 12 powtórzeń
Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 12 powtórzeń
PIĄTEK: WOLNY

SOBOTA: Barki/Tricepsy/Brzuch

Barki

Wyciskanie „żołnierskie” za głową 5 serii x 12 powtórzeń
Wyciskanie „żołnierskie” przed głową 5 serii x 12 powtórzeń
Unoszenie ramion bokiem w gorę ze sztangielkami opadzie tułowia 4 serie x 12 powtórzeń
Triceps

Wyciskanie „francuskie” sztangą od czoła w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń
Pompki 4 serie x 8 powtórzeń
Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 8 powtórzeń
Brzuch

Unoszenie prostych nóg w leżeniu 4 serie x 12 powtórzeń
Unoszenie ugiętych nóg 4 serie x 12 powtórzeń
Skłony w leżeniu na skośnej ławce 4 serie x 12 powtórzeń
NIEDZIELA: WOLNA

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

nie zaśmiecaj , przeczytaj regulamin w dziale .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

zapoznaj się z podwieszonymi i wtedy możemy rozmawiać .