zwiększenie wydolności

witam
chciałbym doradzić się na temat wydolności.
mam problem tego typu, że biegam już od dłuższego czasu
ale mój wynik na 1km nie jest wystarczająco dobry (3.30-3.40).
gdy staram zwiększyć tempo szybko tracę całą siłę.

czy są, jakieś suplementy dzięki którym znacznie poprawie swój wynik?
(interesuje mnie: stałe zwiększenie wydolności(ile średnio zajmuje cykl?) oraz chwilowe zwiększenie wydolności).


nie wiem czy do dobry dział, więc gdyby coś to proszę o przeniesienie

z góry dziekuje

Chwilowo mogą pomoc stymulanty czyli np. kofeina , działają pobudzająco więc efekt doraźny jest.
Natomiast niema jako takich suplementów na wydolność , ogólnie beta alanina poproawia wytrzymałość ale bardziej mięśniową niż wydolność tlenową

w dziale sporty ogolnorozwojowe masz tematy dotyczace trenowania biegow. Bo zwykle bieganie to nie wszystko. Nie wystarczy sobie biegac.
W poprawie wydolnosci bardzo dobrze sprawdzaja sie interwaly.

Z supli wspomagajacych prace miesni, beta alanina, l karnityna i kreatyna. Dodatkowo magnez. Kofeina rowniez wspomaga prace wytrzymalosciowa