split na mase miesniowa do oceny

witam co sadzicie o takim treningu na mase miesniowa

poniedziałek
klatka-barki-triceps

klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skos 45% 2x35kg 12 powtórzeń 4 serie
-rozpiętki na ławce skośnej 35% 2x25kg 12 powtórzeń 4 serie
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x35kg 12 powtórzeń 4 serie

barki:
- unoszenie sztangielek na bok 2x15kg 12 powtórzeń 4 serie
- wyciskanie sztangielek siedząc 2x25kg 12 powtórzeń 4 serie
- przyciąganie sztangielek do brody 2x17,5 12 powtórzeń 4 serie

triceps:
- prostowanie ramion z drążkiem 60kg x 12 powtórzeń 4 serie
-prostowanie ramion ze sztangielką za głowy 25kg x 12 powtórzeń 4 serie

Środa: plecy,biceps
plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego 70kg 12p 4 serie/podciąganie na drążku
- wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg 12 powtórzeń 4 serie
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 30kg 12 powtórzeń 4 serie
- martwy ciąg 80/100kg 12x4 serie
Biceps:
-przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 20kg 12x4
-unoszenie przedramion ze sztanga 45kg 12x4
- linki unoszenie przedramion na przemian 35kg 12x2

Piątek: nogi brzuch

- przysiady ze sztanga trzymaną z tyłu 60kg 12x4
- wykroki ze sztangielkami 15kg 40x5
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 50kg 12x5
martwy ciąg ze sztangielkami 2x15 12 powtórzeń 4 serie

Brzuch:
4 ćwiczenia po jakies 30 powtórzeń 3 serie tu dowolne bede zmieniał

tabela wypełniona :


Płeć :
mezczyzna

Wiek :
30

Waga :
91

Wzrost :
180

Cel treningowy :
masa miesniowa

Staż treningowy na siłowni :
łacznie jakies 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty :
tylko praca kierowca wozka widlowego

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
silownia sztangieli sztangi i rozne przyzady

Dieta : tak stosuje

Przeciwskazania medyczne :
problemy male z żołądkiem gazowanie brzucha

Zażywane suplementy :
CM3, HOT-BLOOD, GLUTAMINE 1400, GOLD OMEGA 3, MCT oil, L.PLANTARUM, OLIMP NATURAL WHEY 700G

Ostatnio przerabiany plan:
nie przerabialem zadnego cwiczylem jak juz opisalem wyzej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad -jakies 100kg niewiem nigdy nie robilem
martwy ciag - nie robilem ale jakies 120kg moze wiecej
lawka lezac -160kg


prosil bym o jakies doradzenie lub najwyżej jakies zmiany małe dodam iż trening wziełem od Michała karmowskiego z tou tube

ile jeszcze założysz tematow- i nie pisz mi tylko, ze ten się coś tam rożni od poprzedniego/nich...

https://www.sfd.pl/kto_pomoze_dobrac_splita_-t941415.html

ankieta... i ciepliwość[albo znowu zapracujesz na bana!]

no i poraz ostatni Cię upominam, już nawet wzywam do pisania w jednym temacie[wybierz sobie w ktorym i daj znać bo ktoryś muszę znowu skasować]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-06 19:54:34