Dieta do oceny ...

czy dieta jest odpowiednio ułożona ?

chciałbym budowac sucha mase miesniowa ... zalezy mi na wypracowaniu dobrych jakosciowo miesni bez wiekszego przyrostu ... obecnie waze 85 kg nie chce przekroczyc tej wagi, wrecz przeciwnie moglbym zjechac do 80 kg ... prosze o pomoc

a tu jeszcze jedna, w sumie to samo tylko z mniejsza zawartoscia W ...
takie cos wyszlo z kalkulatora BMI:

Współczynnik BMR 1933.55
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3335.37
Węglowodany 55% 1834.45kcal = 458.61gram
Białko 15%% 500.31kcal = 125.08gram
Tluszcz 30% 1000.61kcal = 111.18gram

pomiedzy 3, a 4 posilkiem jest czas na TRENING ...

Wyszło Ci ponad 3300 kcal aby utrzymać wagę, Ty dajesz 2400-1900 kcal i chcesz budować masę? To na redukcję nawet zbyt drastyczne obniżenie kalorii. Zdecyduj się co najpierw - czy zrzucasz parę kg i wtedy bierzesz się za masę mięśniową czy od razu za mięśniową - ale wtedy nie liczyłbym na zrzucenie tłuszczu, a przynajmniej jest to bardzo trudne, żeby jednocześnie nabierać mięśni i tracić tłuszcz. Co do diety to na pewno za mało kalorii, tłuszczy jest zdecydowanie za mało, białka może być trochę mniej, węgli przy masie też nie za wiele - zależy jeszcze jaki masz typ budowy, ale jaki by on nie był to proporcje są złe, brakuje też warzyw. W posiłkach przed i po-treningowych przydałoby się więcej węgli (w drugim wariancie).

Zmieniony przez - suchymks w dniu 2013-05-05 13:45:57

jakies propozycja co i gdzie dolozyc zeby bylo wicej kalorii ?

w takim razie trzymajmy sie pierwszej wersji 2400 kcal ... co i gdzie moglbym dolozyc ? chcialbym zaczac palic tluszcz ... oczywiscie suplementacja przy tym rowniez bedzie bcaa witaminy mineraly itd.

3300 kcal to tak z kalkulatora wyszlo :/ nie wiem jak bardzo mozna temu wierzyc ?