Przyklad szkieletu dobrej diety

czesc. Prosilbym zeby ktos dobrze obeznany napisal mi przykladowa diete bez rozkladania na kalorie bo to sobie sam uloze , np.ranko jedz omleta z owsianymi, potem toczy to- z tym ze ja co dziennie pracuje na nocki od 22 do 6 jako ochrona na silce i trening mam od 22 do 24 a pozniej zeby nadrobic szybko lece na obchody na terenie do 02;00 i spie do 6 xD a potem w domu dosypiam.
Serio nie wiem juz jak jesc xp

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Poczytaj https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
I sprobuj cos ulozyc pozniej wstaw do poprawy https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Nie układamy diet. Poczytaj i sam coś ułóż a następnie wrzuć do oceny.