inflames6
Witam. (jestem tu od niedawna, więc proszę o wyrozumiałość jeżeli coś źle zrobiłem).
Mój cel to jak najszybciej zyskać MASĘ.
Wiek - 15 lat
Wzrost/Waga - 168cm/56,5kg
Staż treningowy - Ćwiczę od prawie roku z małymi przerwami ale dotychczas mój trening to było bezmyślne machanie ciężarami. Jedyne co wzrosło to siła bo dźwigam w tej chwili 30kg więcej na klatkę niż na początku.
Wymiary-Biceps/Klatka/Uda- 29cm/91cm/50cm
Aktywność Fizyczna - Jestem bardzo aktywny fizycznie, gram w klubie piłkarskim (mimo niskiego wzrostu bramkarz), w wolnych chwilach uprawiam Le Parkour i gram w tenisa, w planach mam co każdą niedzielę robić rundkę ok. 70km rowerem.
Stan Zdrowia - Bardzo Dobry
Jak pewnie zauważyliście moje wymiary są przerażająco małe, oraz jestem szczupły, po moich obserwacjach i czytaniu na internecie stwierdziłem, że jestem EKTOMORFIKIEM, gdyż jest mi bardzo ciężko przytyć, w tej wadze stoję już długi, długi czas. Mój obwód w nadgarstku to niecałe 17cm ! Przez ostatni miesiąc zrobiłem sobie "zarys diety"- starałem się jeść 6 posiłków dziennie i ku mojemu zaskoczeniu przytyłem niecałe 2kg (dla mnie to już sukces ale wciąż za mało niż cel który chcę osiągnąć- co najmniej 62kg - ale ostatni tydzień sobie odpuściłem i straciłem na wadze 1kg i zapewne po paru dniach wrócę do tej samej wagi i będę stał nadal w miejscu ;/.
Nie wiem czy ustaliłem sobie też dobry plan treningowy:
3 razy w tygodniu, każde ćwiczenie -10-8-8-6-powtórzeń, 2-3 minuty przerwy.(trenuję na "domowej" siłowni- 120kg maksymalne obciążenie)
Poniedziałek-
Klatka- Wyciskanie sztangi na płasko, wyciskanie sztanki na skosie(+), Rozpiętki na płasko, wyciskanie sztangielek na płasko.
Triceps- Wyciskanie Francuskie, pompki na poręczach
Środa
Plecy- Martwy ciąg, wiosłowanie, kapturki
biceps- Uginanie rąk na modlitewniku, podciąganie na drążku, "Siódemki"
Piątek
Nogi- Przysiady, Wykroki nóg, stawanie na palcach
Barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy, unoszenie sztangi do przodu
Brzuch robię codziennie a stwierdziłem, że przedramię pracuje przy każdym praktycznie ćwiczeniu więc pominąłem je.
Jestem gotowy na krytykę i POPRAWĘ MOJEGO TRENINGU.
Co do diety dalej będę starał się jeść 6 posiłków dziennie bo bez diety cały trening na masę mogę sobie pewnie wsadzić w ****, a jeżeli ktoś coś wie na temat dobrej diety (nie mam zbyt dużo kasy na dietę) to może mi coś o niej powie :)
Na koniec mam pytania:
Jeżeli ktoś w ogóle podejmie się napisania czy poprawy mojego treningu to czy - Koniecznie będę musiał odpuścić sobie jakieś aktywności fizyczne które uprawiam (piłka nożna, tenis, le parkour, rower) bo wydaje mi się, że może przez to jest mi tak ciężko przytyć, bo chcąc nie chcąc spalam tam dużo tłuszczu(o ile jeszcze go mam xD )??
- Czy mój trening był bardzo zły (poprawy,opinie) ?
- Czy aby przytyć muszę koniecznie nawżerać się białek i innych suplementów (po I nie chcę, po II wolę wydać na co innego kasę niż na odżywki)
- Czy wystarczy dobry (zaproponowany przez Was) trening i dieta bym przytył ?
- Prosiłbym o cenne wskazówki
Czekam na odpowiedzi i mam nadzieję, że ktoś podejmie się temu wyzwaniu by sprawić żebym troszkę przybrał na wadze,
z góry WIELKIE DZIĘKI za przeczytanie i pomoc !!!
Mój cel to jak najszybciej zyskać MASĘ.
Wiek - 15 lat
Wzrost/Waga - 168cm/56,5kg
Staż treningowy - Ćwiczę od prawie roku z małymi przerwami ale dotychczas mój trening to było bezmyślne machanie ciężarami. Jedyne co wzrosło to siła bo dźwigam w tej chwili 30kg więcej na klatkę niż na początku.
Wymiary-Biceps/Klatka/Uda- 29cm/91cm/50cm
Aktywność Fizyczna - Jestem bardzo aktywny fizycznie, gram w klubie piłkarskim (mimo niskiego wzrostu bramkarz), w wolnych chwilach uprawiam Le Parkour i gram w tenisa, w planach mam co każdą niedzielę robić rundkę ok. 70km rowerem.
Stan Zdrowia - Bardzo Dobry
Jak pewnie zauważyliście moje wymiary są przerażająco małe, oraz jestem szczupły, po moich obserwacjach i czytaniu na internecie stwierdziłem, że jestem EKTOMORFIKIEM, gdyż jest mi bardzo ciężko przytyć, w tej wadze stoję już długi, długi czas. Mój obwód w nadgarstku to niecałe 17cm ! Przez ostatni miesiąc zrobiłem sobie "zarys diety"- starałem się jeść 6 posiłków dziennie i ku mojemu zaskoczeniu przytyłem niecałe 2kg (dla mnie to już sukces ale wciąż za mało niż cel który chcę osiągnąć- co najmniej 62kg - ale ostatni tydzień sobie odpuściłem i straciłem na wadze 1kg i zapewne po paru dniach wrócę do tej samej wagi i będę stał nadal w miejscu ;/.
Nie wiem czy ustaliłem sobie też dobry plan treningowy:
3 razy w tygodniu, każde ćwiczenie -10-8-8-6-powtórzeń, 2-3 minuty przerwy.(trenuję na "domowej" siłowni- 120kg maksymalne obciążenie)
Poniedziałek-
Klatka- Wyciskanie sztangi na płasko, wyciskanie sztanki na skosie(+), Rozpiętki na płasko, wyciskanie sztangielek na płasko.
Triceps- Wyciskanie Francuskie, pompki na poręczach
Środa
Plecy- Martwy ciąg, wiosłowanie, kapturki
biceps- Uginanie rąk na modlitewniku, podciąganie na drążku, "Siódemki"
Piątek
Nogi- Przysiady, Wykroki nóg, stawanie na palcach
Barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy, unoszenie sztangi do przodu
Brzuch robię codziennie a stwierdziłem, że przedramię pracuje przy każdym praktycznie ćwiczeniu więc pominąłem je.
Jestem gotowy na krytykę i POPRAWĘ MOJEGO TRENINGU.
Co do diety dalej będę starał się jeść 6 posiłków dziennie bo bez diety cały trening na masę mogę sobie pewnie wsadzić w ****, a jeżeli ktoś coś wie na temat dobrej diety (nie mam zbyt dużo kasy na dietę) to może mi coś o niej powie :)
Na koniec mam pytania:
Jeżeli ktoś w ogóle podejmie się napisania czy poprawy mojego treningu to czy - Koniecznie będę musiał odpuścić sobie jakieś aktywności fizyczne które uprawiam (piłka nożna, tenis, le parkour, rower) bo wydaje mi się, że może przez to jest mi tak ciężko przytyć, bo chcąc nie chcąc spalam tam dużo tłuszczu(o ile jeszcze go mam xD )??
- Czy mój trening był bardzo zły (poprawy,opinie) ?
- Czy aby przytyć muszę koniecznie nawżerać się białek i innych suplementów (po I nie chcę, po II wolę wydać na co innego kasę niż na odżywki)
- Czy wystarczy dobry (zaproponowany przez Was) trening i dieta bym przytył ?
- Prosiłbym o cenne wskazówki
Czekam na odpowiedzi i mam nadzieję, że ktoś podejmie się temu wyzwaniu by sprawić żebym troszkę przybrał na wadze,
z góry WIELKIE DZIĘKI za przeczytanie i pomoc !!!
Krzysztof Piekarz
USgorn
daniel477
